一、指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

二、現(xiàn)狀分析：

我校是由三所中學(xué)剛剛合并的新中學(xué)，這是第一屆田徑隊(duì)，計(jì)劃招收隊(duì)員20名，男女各10名。隊(duì)員根本沒有任何基礎(chǔ)，根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：

三、訓(xùn)練目標(biāo)：

     1、 培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

2、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面增強(qiáng)隊(duì)員的體能。

     3、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

     4、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績，田徑項(xiàng)目上爭取人數(shù)有增加。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)：

      100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲，以爭取在縣運(yùn)會(huì)上獲得好的成績。

     1、訓(xùn)練時(shí)間：

第一學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。

第二學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；下午二節(jié)課后。

    2、訓(xùn)練地點(diǎn)：

學(xué)校操場

    3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

    4、訓(xùn)練對象：

初三、初二女隊(duì)員，初三男隊(duì)員

    5、訓(xùn)練內(nèi)容：

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；

（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑；

（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、接力4×100米、4×400米；

 6、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放松；

星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳30下；③放松；

星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時(shí)跑、沙坑跳遠(yuǎn)；

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測試；③放松練習(xí)；

星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

7、隊(duì)員名單

隊(duì)長    楊晉生

男隊(duì)員 武冠東           女隊(duì)員   王歡歡

李云飛                    原晉芳

姚海剛                    李葉貝

胡衛(wèi)國                    陳澤清

溫江濤                    張 甜

牛 帥                    牛 蓉

董 輝

                                                                                                      巴公鎮(zhèn)中學(xué)體育組

                                                                                                         2011-9-16