怎 樣 打 籃 球

籃球是一項(xiàng)大眾喜聞樂見、普及率高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，參加者不受年齡、性別的限制。它既能增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康，又能豐富人們的業(yè)余文化生活，提高學(xué)習(xí)、工作的效率?；@球比賽不僅是運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平的較量，也是隊(duì)員的智慧、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、心理品質(zhì)、文化素養(yǎng)的比拼，因而具有較大的吸引力。如今，風(fēng)糜世界的NBA籃球賽是學(xué)生們津津樂道的話題，小巨人姚明是學(xué)生們心中的偶像和驕傲，而CUBA已成了部分高中學(xué)生心中的奮斗目標(biāo)。

　要打好籃球，掌握好籃球基本技術(shù)是基礎(chǔ)。根據(jù)動(dòng)作在比賽中的作用，籃球技術(shù)分為進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)兩大類。進(jìn)攻技術(shù)有傳接球、投籃、運(yùn)球、持球突破等，防守技術(shù)有防守對(duì)手、搶球、打球、斷球等，各類技術(shù)動(dòng)作又各有許多不同的動(dòng)作方法。

　　運(yùn) 球

　　運(yùn)球是個(gè)人擺脫防守進(jìn)行攻擊的有力手段，也是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的重要橋梁。通過運(yùn)球練習(xí)，可以提高手對(duì)球的感應(yīng)能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。運(yùn)球方法很多，常用的有：高、低運(yùn)球；運(yùn)球急停急起；體前變向換手、不換手運(yùn)球；背后運(yùn)球；運(yùn)球轉(zhuǎn)身；胯下運(yùn)球等。

　　運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。

　　※身體姿勢(shì)：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。

　　※手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。

　　※球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。

　　※手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。

　　運(yùn)球動(dòng)作的練習(xí)，需經(jīng)歷一個(gè)較長(zhǎng)的過程，關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調(diào)配合，因此手上功夫要天天練?？上葟耐媲蜷_始，熟悉球性，再從原地運(yùn)球過渡到行進(jìn)間，從雙眼看球到不看球運(yùn)球，從直線到變向運(yùn)球?？梢蝗艘磺颉⒁蝗硕?、一人運(yùn)球一人搶球等方法進(jìn)行練習(xí)。

　　無論在城市或鄉(xiāng)村，籃球運(yùn)動(dòng)都很普及，是我國男女老少普遍喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　籃球比賽的場(chǎng)地

　　籃球比賽是在長(zhǎng)26米、寬14米的籃球場(chǎng)進(jìn)行的。球場(chǎng)長(zhǎng)邊的界線叫“邊線”，短邊的界線叫“端線”，從邊線上的中點(diǎn)畫的平行于端線的橫線叫“中線”，與端線平行的另一條長(zhǎng)3.6米的短線叫“罰球線”，罰球線的外沿與端線內(nèi)沿距離為5.8米。從罰球線的兩端畫兩線至距離端線中點(diǎn)各3米的地方所構(gòu)成的區(qū)域叫“限制區(qū)”。限制區(qū)加上以罰球線中點(diǎn)為圓心、以1.8米為半徑的限制區(qū)外畫的半圓區(qū)域叫“罰球區(qū)”。比賽場(chǎng)地分前場(chǎng)和后場(chǎng)。對(duì)方球籃后面的端線與中線近邊的場(chǎng)區(qū)，是某隊(duì)的“前場(chǎng)”，另一部分場(chǎng)區(qū)包括中線在內(nèi)是某隊(duì)的“后場(chǎng)”。

　　籃球比賽的基本規(guī)則

　　籃球比賽有幾種時(shí)間限制，即3秒、5秒、10秒、30秒規(guī)則?！?秒”是指某隊(duì)控制球時(shí)，同隊(duì)隊(duì)員不得在對(duì)方限制區(qū)內(nèi)停留3秒以上，否則就判“3秒違例”?！?秒”是指持球隊(duì)員在5秒鐘內(nèi)沒有傳、投、拍、滾，“五秒違例”就判爭(zhēng)球。“10秒”是指一個(gè)隊(duì)員從后場(chǎng)控制球開始，必須在10秒鐘內(nèi)進(jìn)入前場(chǎng)，否則就判“10秒違例”?！?0秒”是指一個(gè)隊(duì)員在場(chǎng)上控制球后，必須在30秒后出手投籃，否則就判違例，由對(duì)方就近發(fā)界外球。

　　籃球比賽中有關(guān)犯規(guī)的規(guī)定。一個(gè)隊(duì)員累計(jì)犯規(guī)達(dá)到5次，必須自動(dòng)退出比賽，由同隊(duì)隊(duì)員替補(bǔ)繼續(xù)比賽。一個(gè)隊(duì)的隊(duì)員侵入犯規(guī)和技術(shù)犯規(guī)累計(jì)達(dá)8次后，再發(fā)生犯規(guī)，均判給對(duì)方兩次罰球?？刂魄虻年?duì)員在做投籃動(dòng)作時(shí)，對(duì)方犯規(guī)后仍然投中，2分有效，并再判給一次罰球；如受犯規(guī)影響沒有投中，則判兩次罰球；其中一次或兩次罰球未中，還應(yīng)判給一次追加的罰球。但如因罰球隊(duì)員或同隊(duì)隊(duì)員違例而使一次或兩次罰球無效，則不追加。

　　籃球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)

　　籃球比賽的基本進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，分快攻和陣地進(jìn)攻；防守戰(zhàn)術(shù)，分人盯人防守或區(qū)域聯(lián)防?；@球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的趨勢(shì)是向高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高超技巧和頑強(qiáng)對(duì)抗方向發(fā)展。近年來，由于世界各球隊(duì)中高大隊(duì)員的增多，“高控技術(shù)”成了現(xiàn)代籃球的顯著特征。“高控技術(shù)”的優(yōu)點(diǎn)是：投籃出手點(diǎn)高，能在高空接球投籃，托球入籃，點(diǎn)球進(jìn)籃，搶奪籃板球和防守控制的高度明顯增加，目前男子已達(dá)到3.4米左右，超過籃圈0.35米左右