冬季長(zhǎng)跑可以鍛煉我們的身體，但是我們要健康長(zhǎng)跑。下面我們來(lái)談一談怎樣才是健康長(zhǎng)跑：1、速度要慢：不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))乘以1.4-1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來(lái)控制初期長(zhǎng)跑強(qiáng)度是比較適宜的。2步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄長(zhǎng)跑。3、跑步路程要長(zhǎng)：既然叫長(zhǎng)跑，跑程當(dāng)然不能太短，我覺(jué)得一般應(yīng)在800米以上，不過(guò)要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體蓄積的多余熱量，這種"主動(dòng)的"消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的輔助方法。4、要因人而異：這是從事"健康跑"的重要原則。一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)、周?chē)h(huán)境及個(gè)人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。

預(yù)備（1）班

                                                                        陸丁源