耐久跑是冬季里最受學(xué)生歡迎的一種鍛煉方式，長跑運動能增強人的體質(zhì)，同時又能鍛煉人的意志和增強人體對自然環(huán)境的適應(yīng)能力。長跑運動雖好，但要使其真正到成為一種鍛煉的手段，并對學(xué)生樹立終身體育思想起到積極的促進作用，同學(xué)們在今后長跑鍛煉中應(yīng)注意以下幾點：
　　一、盡量不要在公路上進行長跑運動，最好穿海綿底的運動鞋，以免造成腳后跟疼痛。長跑鍛煉不應(yīng)在空氣污染的地方進行，也不應(yīng)在霧中進行，以免對人體健康造成不良影響，使長跑鍛煉適得其反。
　　二、長跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動要做好。準(zhǔn)備活動能充分地活動各關(guān)節(jié)，減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性，調(diào)動身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性，使全身心都投入到長跑鍛煉中去。
　　三、長跑途中要調(diào)整好步伐和呼吸。長跑途中要調(diào)整好呼吸和跑步節(jié)奏間的關(guān)系，做到兩步一呼兩步一吸。
　　四、長跑后千萬不要驟停。在長跑運動過程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運動后驟停，擴張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應(yīng)該是運動后逐漸遞減運動強度。

五、不適宜長距離跑的人

1、有心腦血管疾病。

2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負(fù)荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；

3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；

建議這樣的同學(xué)可以每天分多次完成，根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整運動強度，希望同學(xué)們能夠持之以恒，　

最后：祝愿全體師生們身體健康，萬事如意。

                                                                            實驗小學(xué)　　　　　　　　  

                                                                          2010年11月22日