一、體質(zhì)

(一)體質(zhì)的概念

體質(zhì)，是指人的生命活動(dòng)和勞動(dòng)工作能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。簡(jiǎn)要地說，體質(zhì)是指人的有機(jī)體的質(zhì)量。它是在遺傳的基礎(chǔ)上由于變異而造成的人體在形態(tài)、生理、生化和行為上相對(duì)穩(wěn)定的特征。體質(zhì)既反映著人體的生命活動(dòng)的水平，也反映著人體的身體運(yùn)動(dòng)的水平。生命活動(dòng)是身體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，反映著人的自然屬性，身體運(yùn)動(dòng)又是生命活動(dòng)得以充分發(fā)展的必要條件，相當(dāng)程度地反映著人的社會(huì)屬性，二者是統(tǒng)一的。滿足于生命活動(dòng)的自然發(fā)展，會(huì)限制身體運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平；聽任身體運(yùn)動(dòng)的任意發(fā)展，也會(huì)損害生命運(yùn)動(dòng)的正常運(yùn)行，二者又是矛盾的?？梢姡w質(zhì)反映了人體的生命運(yùn)動(dòng)和身體運(yùn)動(dòng)的對(duì)立統(tǒng)一，只有科學(xué)的把握和處理生命運(yùn)動(dòng)和身體運(yùn)動(dòng)的矛盾統(tǒng)一，才能達(dá)到身體發(fā)展的最高成就。這個(gè)成就，也就是體育工作的根本目的，從這里我們可以進(jìn)一步加深對(duì)發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)深刻意義的理解。因此，對(duì)體質(zhì)的概念，應(yīng)該辨證地進(jìn)行理解，它和健康的概念是不完全相同的，同樣是健康的人，其體質(zhì)卻千差萬別。對(duì)于一個(gè)人的體質(zhì)強(qiáng)弱要從形態(tài)、功能、身體素質(zhì)對(duì)環(huán)境、氣候適應(yīng)能力和抗病能力等多方面進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。

(二)體質(zhì)的指標(biāo)

評(píng)價(jià)體質(zhì)強(qiáng)弱的綜合指標(biāo)有如下五方面： 1.身體形態(tài)發(fā)育水平：即體格、體型、姿勢(shì)、營養(yǎng)狀況及身體組成成分等。 2.生理生化功能水平：即機(jī)體的新陳代謝功能及各系統(tǒng)、器官的工作效能。 3.身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力水平：即身體在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等素質(zhì)及走、跑、跳、投、攀等身體運(yùn)動(dòng)能力。 4.心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)：包括本體感知能力，個(gè)體意志力、判斷能力。 5.適應(yīng)能力：例如對(duì)外界環(huán)境條件的抗寒、抗熱能力和對(duì)疾病的抵抗力。影響體質(zhì)強(qiáng)弱的因素是多方面的，它與遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)、體育鍛煉等有著密切的關(guān)系。例如遺傳性狀只對(duì)體質(zhì)的發(fā)展提供了可能性或前提條件，而體質(zhì)強(qiáng)弱的現(xiàn)實(shí)性，則有賴于后天環(huán)境、營養(yǎng)、衛(wèi)生和身體鍛煉等因素。因此，有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)最積極有效的手段。

(三)體質(zhì)測(cè)定

體質(zhì)測(cè)定一般包括如下內(nèi)容和指標(biāo)：

1.形態(tài)指標(biāo)身高、體重、胸圍、上臂圍、坐高和身體組成(皮脂厚度、體脂比重、去脂體重等)。

2.功能指標(biāo)安靜時(shí)心率、血壓、肺功能及心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)等。

3.身體素質(zhì)指標(biāo)

(1)力量指標(biāo)：握力、背肌力、腹肌力、腿肌力、仰臥起坐、單杠引體向上(男)、單杠屈臂懸垂(女)、雙杠雙臂屈伸、俯臥撐等。

(2)爆發(fā)力指標(biāo)：縱跳(垂直跳)、立定跳遠(yuǎn)。

(3)懸垂力指標(biāo)：?jiǎn)胃芮蹜掖埂胃苄鄙砬蹜掖?女)。

(4)柔韌性：站立體前屈、俯臥仰體。

(5)靈敏和協(xié)調(diào)性：反復(fù)橫跨、10米×4往返快跑。

(6)平衡性：閉眼單足立。

(7)耐力項(xiàng)目：耐力跑或快走1500米(男)、1000米(女)、蛙泳或自由泳200米、滑冰1500米(男)、1000米(女)、速度滑雪1000米。

4.運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)

(1)跑：快速跑(50米、100米)。

(2)跳：急行跳遠(yuǎn)、跳高、摸高(彈跳力)。

(3)投：投實(shí)心球、投手球、擲壘球、推鉛球、投擲手榴彈。

5.國標(biāo)體質(zhì)測(cè)定指標(biāo) 1964年國際體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)化委員會(huì)成立，1974年公布了標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)測(cè)定法。其中包括醫(yī)學(xué)檢查、生理功能測(cè)定、人體形態(tài)學(xué)、身體成分和運(yùn)動(dòng)能力的四部分測(cè)定內(nèi)容。關(guān)于運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)定包括如下8個(gè)項(xiàng)目。

(1)50米跑(秒)；

(2)立定跳遠(yuǎn)(厘米)；

(3)握力(千克)；

(4)男子引體向上(次)、女子屈臂懸垂(秒)；

(5)往返快跑：10米×4(兩次往返、秒)；

(6)30秒快速仰臥起坐(次)；

(7)耐力跑：男子1000米、女子800米(秒)；

(8)站立體前屈。

二、體力

(一)體力的概念

體力指的是身體運(yùn)動(dòng)的功能，或者說為進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)所需要的身體能力。因此，它既可以包含運(yùn)動(dòng)能力，也可以包含勞動(dòng)能力和其它形式的身體運(yùn)動(dòng)能力。它同體能基本上是同義詞，但習(xí)慣上體能只被用來表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力，很少有用以表達(dá)勞動(dòng)能力的。因此，體力這個(gè)詞泛指身體運(yùn)動(dòng)的功能水平較為合適。日本學(xué)者對(duì)體和體質(zhì)不加區(qū)分，通稱為體力。我國學(xué)者茅鵬認(rèn)為，體質(zhì)是生命運(yùn)動(dòng)和身體運(yùn)動(dòng)的對(duì)立統(tǒng)一，自然也就是健康和體力的矛盾統(tǒng)一。體質(zhì)一分為二，就是健康和體力。體力和健康不能互相替代，各有獨(dú)立的含義，也不能分別單獨(dú)代表體質(zhì)。只有把體力和健康結(jié)合起來觀察，才能完整地反映體質(zhì)水平。例如健康良好者必有一定的體力水平，而體力良好者必定以一定的健康水平為基礎(chǔ)和保證。體力和健康，是統(tǒng)一的體內(nèi)矛盾運(yùn)動(dòng)的互為表里的兩個(gè)方面。健康反映了人體內(nèi)部矛盾運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)一性；體力是體內(nèi)矛盾運(yùn)動(dòng)斗爭(zhēng)性的反映，是體內(nèi)矛盾運(yùn)動(dòng)在可控了限度內(nèi)展開時(shí)，所可能達(dá)到的激烈程度的反應(yīng)(這個(gè)可控限度，就是健康)。因此，健康是體質(zhì)狀況的反映。

體力：

1.運(yùn)動(dòng)能力

1)力量

2)速度

3)爆發(fā)力(=力量×速度)

4)耐力 a.肌肉耐力 (身體素質(zhì)) b.全身耐力

5)靈敏性

6)柔韌

性

7)平衡性

2.防御能力

1)適應(yīng)力

2)抵抗力

3)免疫力

4)恢復(fù)力 (應(yīng)激反應(yīng))

5)代償力

6)穩(wěn)定性

7)精神、心理的安定性

(二)體力的分類

對(duì)于體力的概念和分類，各國學(xué)者各有不同的觀點(diǎn)，而且名稱各異。日本學(xué)能把體力分為行動(dòng)體力和防御體力兩類，它的內(nèi)容包括身體素質(zhì)及對(duì)生命和健康有威脅的應(yīng)激所產(chǎn)生的各種抵抗力。這和中國學(xué)者關(guān)于體質(zhì)的概念相似，我國劉紀(jì)清教授從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，并按中國的習(xí)慣稱呼作了如表1的分類。

(三)體力測(cè)試

體力測(cè)試，通常采用如下方法：

1.握力(肌力)：用握力計(jì)測(cè)定，左右手各測(cè)兩次，取兩手最好的成績(jī)。再做平均數(shù)或單記好手的成績(jī)。

2.背拉力(肌力)：用拉力器測(cè)定，測(cè)兩次取最好的成績(jī)。

3.垂直跳(爆發(fā)力)：身體側(cè)向靠墻站立，先用沾粉的手指劃印，再盡自己最大的能力原地上跳、沾粉手指盡量上伸劃印，測(cè)量這兩個(gè)手指印之間的距離(厘米)。

4.上下臺(tái)階運(yùn)動(dòng)(耐力)：直立姿勢(shì)預(yù)備，以開始作為起動(dòng)的信號(hào)。用2秒鐘上下一次臺(tái)階的速度，連續(xù)不停地做3分鐘上下臺(tái)階運(yùn)動(dòng)。做完后，立即坐在椅子上；測(cè)量運(yùn)動(dòng)后的1分至1分半鐘，2分至2分半鐘，3分至3分半鐘的脈搏次數(shù)。在運(yùn)動(dòng)中間如果堅(jiān)持不下去或者上下慢了三次，立刻停止運(yùn)動(dòng)記下此時(shí)秒數(shù)，并用下列公式求出判定指數(shù)(臺(tái)高：男40厘米，女35厘米)。上下臺(tái)階的連續(xù)時(shí)間(秒)×100 判定指數(shù)= 2×(3次測(cè)量脈搏數(shù)的總和)

5.俯臥后仰(柔韌性)：俯臥在墊子或診察床上，雙手放于腰后交叉相握，兩腿稍分開(足尖距約45厘米)。輔助者跪撐于被試者兩腿之間，用膝及小腿壓在其月國窩及小腿上，雙手按大腿后部，注意不要按于臀部，借助自身的體重使其下肢固定。被試者慢慢仰頭背伸，將上體盡量抬起。實(shí)驗(yàn)者借助立柱或直角刻度尺，盡快測(cè)量下頦與臺(tái)階之間的距離(厘米)，即下頦抬起的靜止高度。進(jìn)行兩次，取最好的成績(jī)。距離大者柔韌性好。

6.立位體前屈(柔韌性)：做一個(gè)特制的實(shí)驗(yàn)板、設(shè)有帶刻度的立柱，以凳面為0點(diǎn)，往上25厘米，往下40厘米。被試者立于凳面上，足跟并攏，兩腳尖分開約5厘米，與立柱平齊。上體慢慢盡量前屈，不得突然用力，兩臂及手指伸直貼近立柱，頭置于兩臂之間，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。手指末端所觸及最下端的刻度，為測(cè)試結(jié)果(厘米)。0點(diǎn)以下為正數(shù)，0點(diǎn)以上為負(fù)數(shù)，正數(shù)值越大，說明脊柱的柔韌性越好。進(jìn)行兩次，取最好的成績(jī)。如果有專門的測(cè)體前屈設(shè)備，可在椅子上或診察床邊測(cè)量，這樣更方便。

7.閉眼單足立(平衡性)：兩手叉腰，閉眼單足站立，直到平衡破壞、支撐腳移動(dòng)或睜眼為止。記錄獨(dú)立時(shí)間(秒)，10秒鐘以上為合格。

8.反復(fù)橫跨(靈敏性)：在地面上或測(cè)量板上以120厘米(7～11歲為100厘米)的距離劃三條平行線。被試者跨中線站立，用開始的口令作為起動(dòng)信號(hào)，按右→中→左→中的順序反復(fù)橫跨，在20秒鐘內(nèi)要盡可能快的左右反復(fù)移動(dòng)，但不得跳躍。這樣兩腳跨過線的次數(shù)越多，則其靈敏性越好。兩腳每跨完一線為一次，腳不到或越過外側(cè)線，以及沒跨中線不算數(shù)。測(cè)驗(yàn)兩次取最好的成績(jī)。

9.俯臥撐(耐力)：俯臥、兩手撐地，男子腳尖觸地，女子以膝關(guān)節(jié)觸地(跪撐)。俯臥撐計(jì)算能達(dá)到的最多次數(shù)。