一、指導(dǎo)思想

根據(jù)國家教育部全面貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》精神，廣泛開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)，通過開展冬季長跑活動(dòng)，磨練青少年學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，進(jìn)一步掀起陽光體育運(yùn)動(dòng)的新高潮。  

二、冬季長跑時(shí)間

   從2012年11月開始（暫定，根據(jù)氣溫定），每天早晨9點(diǎn)25分的課間操改為冬季長跑。

三、跑步線路和排隊(duì)順序

1、高一和高二年級按順序進(jìn)入操場，根據(jù)場地示意圖的位置排隊(duì)，聽從指令統(tǒng)一跑步。

2、高三和國際部每班2路縱隊(duì)繞籃球場跑，走樓梯口下樓，在樓下規(guī)定位置排隊(duì)，聽從指揮，從河邊向南邊跑到實(shí)驗(yàn)樓前，再到食堂門口，繞籃球場外，回到原點(diǎn)。

3、跑步隊(duì)形，每班成四路縱隊(duì)，要求女生在前面帶頭領(lǐng)隊(duì)，男生在后面（四路縱隊(duì)）。

4、高二學(xué)生站在里面4道，高一學(xué)生站在外面4道。

5、各班排隊(duì)順序:

里面4道：高二（11）班、、高二（10）班、高二（9）班、高二（8）班、高二（7）班、高二（6）班、高二（5）班、高二（4）班、高二（3）班、高二（2）班。

外面4道：高一（9）班、高一（8）班、高一（7）班、高一（6）班、高一（5）班、高一（4）班、高一（3）班、高一（2）班、高一（1）班。

四、學(xué)生請假手續(xù)

全體學(xué)生必須參加長跑活動(dòng)，因嚴(yán)重疾病、傷殘等原因不能參加的，必須向班主任請假在教室里；有個(gè)別例假和身體不適的學(xué)生，必須在場地中間打太極拳。

五、班主任和副班主任注意事項(xiàng)

1、正副班主任必須帶跑，一人在隊(duì)伍前，一人在隊(duì)伍后，隨時(shí)關(guān)注學(xué)生安全。提醒學(xué)生跑步前系好鞋帶，清空口袋。長跑之前組織學(xué)生學(xué)習(xí)《溫馨提示：長跑的注意事項(xiàng)》。

2、請班主任提醒學(xué)生在跑步過程中和上下樓梯中不要發(fā)生相互推擠事件，以免造成不必要的傷害。

3、跑步以慢跑為主，請各班班主任控制好跑步速度和前后班級距離為5米左右。

4、請班主任在跑步前提醒學(xué)生，跑步中如有身體不適應(yīng)可停止跑步。

5、學(xué)生跑步時(shí)候可以戴帽子和手套，圍巾不能戴，以免影響學(xué)生的呼吸節(jié)奏。

6、跑步過程中，要求學(xué)生手不能放在兜里，以防摔到，造成更大的傷害，校學(xué)生會(huì)負(fù)責(zé)檢查。

注：每周對組織跑步較好的班級進(jìn)行加分，作為學(xué)校對班級管理考評一項(xiàng)指標(biāo)。評選的辦法，其中一等獎(jiǎng)各一個(gè)班級，加10分，二等獎(jiǎng)各2個(gè)班級，加6分，三等獎(jiǎng)各3個(gè)班級加4分。

評選辦法：1、隊(duì)伍整齊。2、沒有說話和打鬧現(xiàn)象。3、口號(hào)響亮。4、人數(shù)。

六、對加分如有疑問請向政教處詢問。

附：溫馨提示

長跑的注意事項(xiàng)

冬季是開展群體活動(dòng)的好季節(jié)。長跑，作為最普及的大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進(jìn)行長跑鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，抵御寒冷，而且能振奮精神，鍛煉意志。那么，如何進(jìn)行長跑鍛煉呢？

　　做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

　　有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。

　　掌握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。

　　長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

跑后的活動(dòng)和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習(xí)做完后，不要急于休息?？梢栽乇奶咄?，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。