為了讓學(xué)生掌握更多的長跑的知識，也為了更好的指導(dǎo)學(xué)生參加長跑運(yùn)動，所以一（3）班以冬季長跑活動如何開展為中心，以“鍛煉身體，磨練意志，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神”為目的開展主題班會。首先班主任向一（３）班所有學(xué)生介紹了冬季長跑的有關(guān)知識，接著利用搶答題、個人展示、分小組討論，最后還播放了去年學(xué)校陽光體育冬季長跑活動錄像，從而激發(fā)學(xué)生參加冬季長跑的熱情。
通過這次主題班會，使學(xué)生明白長跑能使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，也有助于增進(jìn)食欲，還對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)也起到清洗作用。長跑還能加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。在寒冷的天氣中堅(jiān)持長跑，增強(qiáng)了學(xué)生們體質(zhì)，還有助于鍛煉學(xué)生的意志力,還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，刺激機(jī)體保護(hù)性反應(yīng)，血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調(diào)節(jié)能力，從而供給大腦更多的養(yǎng)分，使大腦愈加清醒，對大腦的記憶功能有增進(jìn)作用。也促進(jìn)肌肉、骨髓、神經(jīng)和各個臟器的健康工作，從而提高機(jī)體的抗病能力，最明顯的效果就是預(yù)防感冒。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、一氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
冬季跑操重點(diǎn)注意事項(xiàng)：
一、忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動
二、忌大霧天氣鍛練
三、忌鍛練是用嘴呼吸
無論是鍛練還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時，已經(jīng)得到加溫濕潤，再進(jìn)入肺部就不會產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。
四、忌不注意保暖
德國朋友道佛安文章：冬天跑步好處多
冬天到了，我們還是有理由，緊上運(yùn)動鞋帶，到戶外跑步。因?yàn)?，在濕冷的天氣跑步和快步走同樣對我們的身心有益?/p>
沒有天氣壞，只有衣裳壞：越來越多的長跑者信服這句箴言。穿上現(xiàn)代的防寒服，戴上手套和帽子，即使是冰凍的天氣也阻擋不了我們在新鮮空氣里跑幾圈。有說服人的理由：誰在冬季堅(jiān)持運(yùn)動，而不是進(jìn)入冬眠，誰就非常有可能不得感冒和不增肥肉，安然過冬。訓(xùn)練有素的身體機(jī)能燒掉脂肪更快，運(yùn)動還能抑制饑餓感，另外，從體育學(xué)家的角度看，在寒冷季節(jié)鍛煉對人在春季的健康有益。
跑步和適當(dāng)交替的走步被認(rèn)為是即簡便又有效的運(yùn)動項(xiàng)目，人在短期內(nèi)能最大程度的收到提高自己耐力的訓(xùn)練成效。有規(guī)律性的訓(xùn)練，因?yàn)槭招э@著，而增強(qiáng)人的信心：初跑者，不論老少，只要幾個星期，他們的身體健康就會得到明顯提高。
在任何季節(jié)，跑步都是有益的運(yùn)動。難怪它被喻為“世紀(jì)的靈丹妙藥”。經(jīng)常跑步強(qiáng)健人的心血管系統(tǒng)功能和肌肉，還能增強(qiáng)人的免疫力。戶外耐力訓(xùn)練不僅能強(qiáng)身，而且有助人的心理健康：“跑掉”公里也是象征性的拉開與現(xiàn)實(shí)生活的距離。運(yùn)動是對付壓力和其惡果的最好心理療法和預(yù)防手段。
在冬季，戶外運(yùn)動還是一種特別的心理感受：在潔白的雪面上踏上第一個腳印，在冰凍的森林小道聆聽咯吱的腳步聲?？磥?，冬眠睡懶覺真不值得。
長跑的好處
長跑會促進(jìn)血液更快地流動，心臟輸出量也會比平常加大。對心血管的鍛煉非常有好處。另外，對于呼吸系統(tǒng)來說，跑步的過程中，能夠吸入更多的氧氣，胸腹部肌肉、隔肌的活動度增加，更好地促進(jìn)新陳代謝。
對于骨骼系統(tǒng)來說，堅(jiān)持長跑，能夠活躍成骨細(xì)胞，加強(qiáng)對骨骼的刺激，有利于學(xué)生們骨骼系統(tǒng)更好地生長和發(fā)育。想要長高的孩子一定會從中受益。
就是在跑步過程中，一般人會逐漸轉(zhuǎn)移心理，從平常的煩惱和瑣碎中掙脫出來，完全享受跑步過程中的愉悅。學(xué)生可以從平常的學(xué)習(xí)中放松下來，因?yàn)檫\(yùn)動時，人大腦不同區(qū)域的興奮度會有區(qū)別，這樣對于大腦細(xì)胞的休息和恢復(fù)，有很好的作用。長跑增強(qiáng)免疫力，冬天經(jīng)常跑步會明顯減少感冒等疾病。
對于中小學(xué)生來說，學(xué)生們的免疫功能還不是很健全，很多器官比如胸腺等還在發(fā)育階段，堅(jiān)持長跑能夠促進(jìn)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和完善。安排學(xué)生在室外進(jìn)行長跑活動，首先是因?yàn)椋F(xiàn)代學(xué)生們接觸大自然的機(jī)會不多，尤其是冬天，一般孩子很少在室外運(yùn)動，而在室外進(jìn)行長跑運(yùn)動，能夠更多地接觸陽光和新鮮的空氣，適應(yīng)外界的變化，促進(jìn)身體更好地發(fā)育。