長跑的益處

近年來，長跑運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)外頗為盛行。長跑對(duì)增強(qiáng)人的心肺功能特別有好處。在美國，甚至有人主張以“強(qiáng)迫跑動(dòng)”來治療心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能治愈輕微的神經(jīng)衰弱癥。有的人把跑步比作欣賞音樂，因?yàn)閮烧叨伎梢允股窠?jīng)系統(tǒng)興奮，給人帶來樂趣。堅(jiān)持長跑還防止身體超重和治療肥胖癥的有效方法之一。最簡便易行的健身鍛煉就是跑步。
　　跑步的作用
　　1、跑步可以保護(hù)心臟。跑步鍛煉可使冠動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)。長期練習(xí)跑步的人，冠狀動(dòng)脈不會(huì)年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病
　　2、加速血液循，調(diào)整血液分布，消除瘀血現(xiàn)象，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。跑步是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)，能有力地驅(qū)使靜脈血液回流，減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。另外，跑步時(shí)加強(qiáng)了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通氣量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響。
　　3、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動(dòng)者疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。跑步可以調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制，也對(duì)調(diào)整人體內(nèi)部平衡、調(diào)劑情緒、振作精神有一定的作用。
　　4、促進(jìn)人體新陳代謝，控制體重，預(yù)防肥胖癥。跑步要消耗能量，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，是中老年(特別是中年)減肥的極好方法。同時(shí)跑步也能改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防血內(nèi)脂質(zhì)過高，可以防治高脂血癥。
　　長跑的好處
　　1、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能：科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
　　2、健身長跑有利于防病治病：健身長跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
　　3、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快：這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
　　4、長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。