“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”這是懸掛在四5班教室墻上的2500多年古希臘格言 ，兩千多年前的希臘人告訴我們“生命在于運(yùn)動(dòng)”，跑步是一種最經(jīng)濟(jì)省錢(qián)的鍛煉方式，特別是慢跑是一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，它能提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)健康，消除緊張，預(yù)防疾病，鍛煉意志，使我身體更健美。

今天我們舉行2012年泗小冬季長(zhǎng)跑啟動(dòng)儀式，就是要形成全校強(qiáng)身健體、陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)的校園長(zhǎng)跑活動(dòng)氛圍和文化，培養(yǎng)青少年熱愛(ài)體育、崇尚運(yùn)動(dòng)的健康觀念和良好習(xí)慣，掀起全校1500多名師生冬季體育鍛煉的新高潮。冬季長(zhǎng)跑的口號(hào)是“熱愛(ài)祖國(guó)從體育鍛煉開(kāi)始”，長(zhǎng)跑總目標(biāo)是190公里，相當(dāng)于臺(tái)灣省的基隆市到釣魚(yú)島的距離，二年級(jí)總距離是40公里，三到五年級(jí)各位50公里，每天600米800米，學(xué)校操場(chǎng)內(nèi)圈和外圈各兩圈，時(shí)間是2012年12月至2013年4月，參加的對(duì)象主要是二到五年級(jí)的學(xué)生及全體教師，一年級(jí)學(xué)生主要安排在籃球場(chǎng)及體育館進(jìn)行冬季跳短繩。

那么怎樣跑好步呢？第一要做好充分的準(zhǔn)備工作，各班班主任要對(duì)不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分，心臟疾病、哮喘、等體質(zhì)學(xué)生不宜參加長(zhǎng)跑，有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，這些學(xué)生在老師的指導(dǎo)下，在足球場(chǎng)中央開(kāi)展跳短繩或做做操，身體健康的學(xué)生則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持每天鍛煉。注意保暖，天氣特別寒冷時(shí)戴好手套，每天要穿好有利于運(yùn)動(dòng)的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。穿上運(yùn)動(dòng)鞋能夠降低地面對(duì)足部的沖擊，起到緩沖和保護(hù)的作用，不能穿牛仔褲和皮鞋，特別提醒愛(ài)美的女生及女老師杜絕穿高跟鞋，保護(hù)好自己的腳踝及小腿避免受傷，每次跑步前要檢查是否系好鞋帶，避免摔傷。第二鍛煉要科學(xué)的方法。跑步鍛煉最好安排在上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。跑步要保持愉悅的心情，跑步前做做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)手腳，跑步時(shí)足跟先著地，采用鼻子深吸氣，呼氣微微張開(kāi)嘴，呼吸節(jié)奏與步伐配合，盡量勻速前進(jìn)，跑完步做做放松活動(dòng)，不能馬上蹲坐下來(lái)。

第三鍛煉要確保安全，在長(zhǎng)跑活動(dòng)中全校師生要聽(tīng)從體育老師的統(tǒng)一指揮，各班要安排一位班主任領(lǐng)跑，控制好跑步節(jié)奏，保持好班級(jí)間的距離，另一位老師要組織好不參加跑步學(xué)生活動(dòng)。操場(chǎng)的四個(gè)角各有一位體育老師現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)及管理秩序，各年級(jí)分管領(lǐng)導(dǎo)做好現(xiàn)場(chǎng)的協(xié)調(diào)與監(jiān)督，衛(wèi)生保健老師要隨候在主席臺(tái)前，一旦有學(xué)生鞋帶散了，必須避開(kāi)跑步的隊(duì)伍，在無(wú)人處整理后在歸隊(duì)。如果摔倒，及時(shí)向衛(wèi)生老師尋求幫助。第四，長(zhǎng)跑貴在堅(jiān)持，跑步不能兩天打魚(yú)三天曬網(wǎng)，興致來(lái)就超量跑步，沒(méi)有興致時(shí)幾天不跑，那樣就前功盡棄。跑步關(guān)鍵培養(yǎng)自我鍛煉的興趣與習(xí)慣，要求各班體育委員每天記錄跑步的人數(shù)、距離，包括老師，每月計(jì)算總距離上報(bào)體育組。特別在寒假，每位同學(xué)加強(qiáng)自我鍛煉意識(shí)，每天記錄好跑步距離或跳繩的只數(shù)，持之以恒，必見(jiàn)成效。活動(dòng)結(jié)束將對(duì)各班評(píng)選優(yōu)秀組織獎(jiǎng)，予以表彰。

堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持鍛煉，從現(xiàn)在起，你能行，我能行，大家一定行！最后祝本次活動(dòng)圓滿、順利完成。