冬天已經(jīng)悄悄的到來，進入12月份以來，將會頻繁出現(xiàn)氣溫下降的現(xiàn)象，這會讓我們有點寒風刺骨的感覺吧，但在個季節(jié)里正是鍛煉身體的好時機。冬季鍛煉有很多方式，對我們而言，最簡便易行的鍛煉就是進行冬季長跑。 那么先讓我們簡單的了解冬季長跑的好處： 長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，有利于防病治病，對高血脂癥、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預防作用。長跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞，戰(zhàn)勝困難的意志。長跑也可使人情緒樂觀飽滿，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。 進行冬季長跑的應注意事項； 1、進行長跑前，應做好熱身準備。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內(nèi)進行，如利用一些戶內(nèi)的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。 2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。 　　3、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。 4、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時，要適當降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。 5、跑步時注意力要集中。不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。 6、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。長跑前后，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。 同學們，老師們，在這個寒冷的季節(jié)，讓我們一起走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極鍛煉，強健體魄，做一名體育運動中的陽光學生。