足球訓(xùn)練程序表

體能訓(xùn)練：長(zhǎng)跑5-10公里(1-2小時(shí))

沖刺訓(xùn)練：知跑30-50米、轉(zhuǎn)身沖刺、抬高腿沖刺、抬高腿轉(zhuǎn)身

沖刺、倒跑轉(zhuǎn)身沖刺、側(cè)身跑步、加快頻半調(diào)練。

轉(zhuǎn)身訓(xùn)練:20米內(nèi)轉(zhuǎn)身沖刺

基本功訓(xùn)練：帶球30米之內(nèi)、扣球10米之內(nèi)、順球調(diào)練(雙腳

球)、頭部顛球訓(xùn)練

起腳訓(xùn)練：正腳、內(nèi)腳、高空球、頭頂球

停球訓(xùn)練：內(nèi)腳停球、反彈球停球、大腿停球、胸部停球、頭部

停球、胸部以下停球

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：二過(guò)

過(guò)一、戰(zhàn)術(shù)角球(三種)。五打二、七打

半場(chǎng)攻勢(shì)訓(xùn)練：后方訓(xùn)練(區(qū)門(mén)球)、中場(chǎng)和后方配合調(diào)練、中場(chǎng)

和前方配合訓(xùn)練、點(diǎn)球訓(xùn)練、任意球訓(xùn)練(進(jìn)攻任意球、防守任

意球、界外球)、守門(mén)員和中后衛(wèi)訓(xùn)練、中后衛(wèi)和邊后衛(wèi)訓(xùn)練、角

球訓(xùn)練、開(kāi)球訓(xùn)練。

大場(chǎng)訓(xùn)練：后方中場(chǎng)前衛(wèi)線(xiàn)配合訓(xùn)練(長(zhǎng)期搞大場(chǎng)比賽)

守門(mén)員訓(xùn)練：守門(mén)員基本姿勢(shì)、反彈球訓(xùn)練、高空球訓(xùn)練、撲球

訓(xùn)練，大禁區(qū)內(nèi)訓(xùn)練，點(diǎn)球訓(xùn)練，守付員長(zhǎng)傳訓(xùn)練

體育組2012年6月5日