海林一中校園足球?qū)ｍ椨?xùn)練內(nèi)容

足球球感練習(xí)

1、慢跑

2、正壓腿

保持腿直，后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上上身放松正直：而后身體努力往下振壓牽拉腰部韌帶。

3、左、右跑急停右手觸地

左、右交叉向前跑，三步一停，重心下移，迅速下蹲，右手觸地。

4、兩人一組身體對抗

兩人一組前進(jìn)，相臨一側(cè)接觸，做沖撞動作。

5、左、右跑搶球動作

折線前進(jìn)，左、右腳交替做搶球動作。搶球時，腳迅速邁一大步，身體中心下移，快速移動。

6、四人一組腳弓傳球

7、左、右腳帶球后腳弓傳球

右腳腳背帶球前進(jìn)，幾次后腳弓傳球。將球傳給對面同組隊員。

8、左、右腳帶球穿插拉球動作

左、石腳腳內(nèi)側(cè)帶球，左、右腳每帶球一次，穿插拉球一次。

我

足球球基本功練習(xí)

準(zhǔn)備活動

1、慢跑2x

2、各關(guān)節(jié)繞環(huán)：脫關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、臻關(guān)節(jié)

3、壓腿：弓步壓腿、體前屆

二、專項(倆人一組)

1、顛球

動作要領(lǐng)：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

2、大腿部頂球

3、腳內(nèi)側(cè)踢空中球

根據(jù)來球速度和運(yùn)行軌跡及時移動到位，踢球腿大腿起并外展，小腿屈并繞額狀軸后擺，利用小腿繞額狀軸由后向前擺動，當(dāng)擺額狀而時與球接觸，擊球的中部。

4、頭部顛球

兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

5、踢腿練習(xí)

人持球平舉胸前，另一人以一腳為支撐點，異側(cè)腿貼球下方快速擺動，腳背繃緊，做踢球姿勢，兩腳交替。

6、頭頂球

面對來球，兩腳前后開立，膝微屈，重心放在兩只腳上。頂球前，上體先后仰，重心移到后腿上，兩臂自然擺動，保持身體平衡，兩眼注視來球頂球用力蹬地，兩腿迅速伸直，上體由后向前快速擺動，借腰腹及頸部力量，用前額正面將球頂出。頂球過程中，身體重心從后腿移到前腿。

7、跑動傳球

跑動時身體自然放松，上體稍前傾并稍向運(yùn)球方向轉(zhuǎn)動，兩臂自然擺動，步幅要小些。運(yùn)球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉(zhuǎn)，在邁步前仲腳著地前，用腳背內(nèi)側(cè)向前側(cè)推撥球，球向前側(cè)曲線或弧線運(yùn)行。

8.傳球

面對來球，大腿帶小腿，小腿加速擺動擊球，擊在球的后中下部(直線球)，或后中下部偏側(cè)一點(弧線球)。擊球時躁關(guān)節(jié)保持緊張，腳背繃緊，成一個整體，腳外展，腳掌與地面基本平行。

                                            海林一中體育組