體育學(xué)法十六招

    在學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)技能過程中，都要經(jīng)過三個(gè)階段，即初步掌握技術(shù)階段（泛化階段），提高完善技術(shù)階段（分化階段）和鞏固熟練技術(shù)階段（自動(dòng)化階段）。這三個(gè)階段集中體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)技能形成的基本規(guī)律。遵循這個(gè)規(guī)律，盡快掌握體育運(yùn)動(dòng)技能，科學(xué)有效的學(xué)習(xí)方法十分重要，它能起到縮短泛化過程，加強(qiáng)精細(xì)分化，迅速實(shí)現(xiàn)動(dòng)作自動(dòng)化的積極作用。在多年教學(xué)實(shí)踐中摸索總結(jié)出幾種學(xué)習(xí)方法，現(xiàn)介紹如下，供同學(xué)們學(xué)習(xí)時(shí)參考。

一、直觀形象法

     根據(jù)中學(xué)生形象思維占優(yōu)勢(shì)的特點(diǎn)以及體育學(xué)科本身的屬性，采用直觀形象的學(xué)習(xí)方法是學(xué)好各項(xiàng)體育技能的前提。如同學(xué)在練習(xí)某體育動(dòng)作之前，認(rèn)真觀察教師、學(xué)生優(yōu)美準(zhǔn)確的示范動(dòng)作，觀看有關(guān)技術(shù)動(dòng)作圖解、模型、幻燈、投影、錄像等，使之形成正確動(dòng)作的表象，建立完整的技術(shù)概念。同時(shí)積極思維，找了動(dòng)作的重點(diǎn)，難點(diǎn)和關(guān)鍵，以及容易出現(xiàn)的問題，為身體練習(xí)打下基礎(chǔ)，這是學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)非常重要和必不可少的環(huán)節(jié)。

二、語(yǔ)言提示法

    是指學(xué)習(xí)體育動(dòng)作過程中，同學(xué)之間用語(yǔ)言信號(hào)互相提示，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，強(qiáng)化正確技術(shù)的一種方法。如跑是周期性的動(dòng)作，某些錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，在同學(xué)跑進(jìn)時(shí)，某學(xué)生站在跑道旁，當(dāng)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，及時(shí)提醒，發(fā)出信號(hào)，“王X 頸部放松”，“李X X 加大擺臂”，“張 X 高抬大腿”等，能迅速引起練習(xí)同學(xué)的高度注意，有利于錯(cuò)誤動(dòng)作的及時(shí)克服。又如，當(dāng)某學(xué)生做了一個(gè)非常漂亮的動(dòng)作后，喊一聲“好”“真棒”，或在做動(dòng)作的瞬間說一聲“用力”“抬頭”等，都能起到強(qiáng)化正確技術(shù)的積極作用。

三、想練結(jié)合法

    是指同學(xué)做動(dòng)作之前，利用幾秒鐘時(shí)間，認(rèn)真想一想動(dòng)作要領(lǐng)，再現(xiàn)動(dòng)作的表象，即“過電影”。從生理學(xué)角度講，想象練習(xí)雖然沒有進(jìn)行實(shí)際練習(xí)，但同樣可以使這一運(yùn)動(dòng)技能的暫時(shí)聯(lián)系再接通，等于接受了一次強(qiáng)化，因此可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和鞏固。當(dāng)學(xué)生做完動(dòng)作后，還要認(rèn)真反思完成技術(shù)動(dòng)作情況，進(jìn)行自我反饋。也就是要經(jīng)過“想-練-想”這樣一個(gè)學(xué)習(xí)過程。實(shí)踐證明，想練結(jié)合法在體操、武術(shù)等項(xiàng)目的學(xué)習(xí)中，效果尤其顯著

四、口訣記憶法

    是指把比較復(fù)雜的體育動(dòng)作要領(lǐng)，簡(jiǎn)化后編成有趣的順口溜來(lái)增強(qiáng)記憶的一種方法。如把單杠單足蹬地翻身上動(dòng)作編成兩句話“屈臂擺腿腹貼杠，撐臂抬頭向前望。”把少年拳第二套第九個(gè)動(dòng)作“纏腕沖拳”描述成“抓住他人臂，旋勁往回拉，同時(shí)腳跺地，左拳沖向他?！卑言貍?cè)面投擲手榴彈動(dòng)作概括為“蹬、送、撐、挺、翻、打”6個(gè)字。把排球雙手墊球概括為“一夾、二插、三提臂”等。這樣既生動(dòng)形象，通俗易懂，同時(shí)又便于記憶。

五、觀察對(duì)比法

    這種學(xué)習(xí)方法往住被同學(xué)所忽視，教學(xué)實(shí)踐證明，一個(gè)聰明的學(xué)生在自己做完動(dòng)作之后，總是仔細(xì)觀察其它同學(xué)的練習(xí)，雖然本身的肌肉活動(dòng)結(jié)束了，但大腦的思維活動(dòng)仍在繼續(xù)，通過正確動(dòng)作與錯(cuò)誤動(dòng)作的對(duì)比，從中悟出規(guī)律性的東西，供自己練習(xí)時(shí)借鑒。這也是一個(gè)“去偽存真，去粗取精”的認(rèn)識(shí)過程，能減少練習(xí)的盲目性，少走彎路，盡快形成正確動(dòng)作的動(dòng)力定型。

六、循序漸進(jìn)法

    循序漸進(jìn)既是體育教學(xué)的基本原則，也是學(xué)生學(xué)習(xí)的方法之一。對(duì)于技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜的項(xiàng)目，多采用此種練習(xí)法。如學(xué)習(xí)魚躍前滾翻動(dòng)作，不能開始就學(xué)完整技術(shù)，應(yīng)首先復(fù)習(xí)前滾翻；第二做兩手逐漸遠(yuǎn)撐的前滾翻；第三由高處向下做前滾翻（體會(huì)兩臂支撐屈臂緩沖動(dòng)作）；第四在前面放一障礙物（實(shí)心球、跳箱蓋等）做從障礙物上面躍進(jìn)過的前滾翻；最后再做完整技術(shù)的練習(xí)。這樣一環(huán)扣一環(huán)，由淺入深，由易到難，循序漸進(jìn)，逐步提高，能收到良好效果。

七、條件限制法

   教學(xué)實(shí)踐證明，在泛化和分化階段，利用一定條件，對(duì)某些錯(cuò)誤動(dòng)作加以限制是同學(xué)練習(xí)時(shí)行之有效的方法。例如：學(xué)習(xí)原地推鉛球技術(shù)，常出現(xiàn)蹬地和伸展軀干不夠以及出手角度太小的錯(cuò)誤，這時(shí)可以在支撐腳前一步橫拉一條約2米左右高的橡皮筋，讓練習(xí)同學(xué)把鉛球從橡皮筋上面推過去。初學(xué)蹲踞式起跪動(dòng)作時(shí)，同學(xué)中普遍存在著上體抬得過早的錯(cuò)誤動(dòng)作而影響起跑后的疾跑，這時(shí)可讓同學(xué)拿一長(zhǎng)竹竿站在練習(xí)者后面，使竹竿沿練習(xí)者后背斜向前方伸出，限制起跑后上體過早抬起，也可在起跑線前設(shè)一定高度的標(biāo)志物，使學(xué)生蹲踞式起跑后低頭跑過去。再如讓有“八字腳”毛病的同學(xué)反復(fù)踏線跑等。總之，利用條件限制法糾正練習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作，效果十分明顯。

八、心理調(diào)節(jié)法

    在中學(xué)體育教材中，縱箱分腿騰越和跨欄跑是學(xué)生容易產(chǎn)生恐懼心理的兩個(gè)典型項(xiàng)目，學(xué)生常常不是由于身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力差完不成動(dòng)作，而是因怕跌倒摔傷即產(chǎn)生了心理障礙所致。遇到這種情況，同學(xué)本身應(yīng)首先進(jìn)行心理上的自我調(diào)節(jié)，即穩(wěn)定一下情緒，樹立練習(xí)的勇氣和信心，去掉“怕”字，大膽實(shí)踐，必要時(shí)也可暫時(shí)停止練習(xí)。其次是使用一些輔助器材，采取降低練習(xí)難度，變換練習(xí)條件的方法來(lái)消除心理障礙。如可用“山羊”代替縱箱練習(xí)；用橡皮筋代替欄板，并適當(dāng)降低欄高，縮短欄間距。第三是加強(qiáng)安全保護(hù)措施，如加厚海綿墊，注意同學(xué)間的保護(hù)和幫助等。

以上這些都能起到良好地心理調(diào)節(jié)作用，經(jīng)過一段練習(xí)后，待心理障礙排除了，再恢復(fù)正式練習(xí)。

九、外界助力法

    是指同學(xué)做練習(xí)時(shí)，借助外力的作用來(lái)體會(huì)正確的肌肉感覺和形成正確技術(shù)的方法。這種外力通常是指同學(xué)間的幫助。如推鉛球在做出手動(dòng)作時(shí)容易出現(xiàn)左肩后撤的錯(cuò)誤動(dòng)作，這時(shí)可讓一同學(xué)站在投擲者一側(cè)，待推球出手的瞬間，用手頂住練習(xí)者的左肩，以幫助其體會(huì)本體肌肉感覺，掌握正確技術(shù)。又如做低單杠翻身上動(dòng)作，初學(xué)時(shí)由于屈臂擺腿不充分，造成腹部離杠臀部下垂，導(dǎo)致動(dòng)作失敗，這時(shí)讓一同學(xué)站在杠側(cè)，用手托、推一下練習(xí)同學(xué)的臀部，幫助其完成動(dòng)作。此外使用外界助力法進(jìn)行練習(xí)，還能起到保護(hù)作用，能預(yù)防傷害事故的發(fā)生。

十、輔助強(qiáng)化法

    輔助強(qiáng)化法是體育教學(xué)中應(yīng)用較為普遍的一種方法，是指在學(xué)習(xí)動(dòng)作過程中，特別是在“泛化”階段，利用輔助器材做一些有利于體育技術(shù)動(dòng)作完成的練習(xí)方法。尤其是在技術(shù)動(dòng)作難度較大的項(xiàng)目中，多采用此種練習(xí)。例如：學(xué)習(xí)俯臥式跳高，助跑起跳是整個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)，同學(xué)可以做3-5步助跑起跳，用擺動(dòng)腿觸高懸物-吊球的輔助練習(xí)，能更好地幫助體會(huì)助跑與起跳的結(jié)合技術(shù)，強(qiáng)化正確動(dòng)作。此外還可在跳馬上做俯臥式桿上動(dòng)作模仿練習(xí)，進(jìn)一步體會(huì)俯臥姿式的空中感覺。再如利用肋木做跨欄跑中起跨腿與擺動(dòng)腿的模仿練習(xí)，效果也較好。

十一、變換環(huán)境法

    學(xué)生在操場(chǎng)上進(jìn)行耐久跑練習(xí)，單一動(dòng)作的反復(fù)重復(fù)，常感到枯躁無(wú)味，使大腦皮層興奮性降低，過早產(chǎn)生疲勞，影響學(xué)習(xí)效果。如變換練習(xí)的環(huán)境和形式，就能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和練習(xí)積極性。例如：定時(shí)跑、勻速跑一般都在跑道上進(jìn)行，若改變練習(xí)環(huán)境做各種圖形跑、自然地形跑和越野跑，同學(xué)練習(xí)感到新鮮有趣；又如把重復(fù)跑、變速跑變成等距離接力跑和超人變速跑的形式進(jìn)行，并適當(dāng)增加競(jìng)賽因素，課堂氣氛十分活躍。

十二、自我控制法

    學(xué)生在體育技能的學(xué)習(xí)和練習(xí)中，如運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小，對(duì)身體刺激作用小，達(dá)不到鍛煉的目的，相反運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，易產(chǎn)生過度疲勞，對(duì)健康不利，因此學(xué)生在體育鍛煉時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)控，即用測(cè)脈搏的方法來(lái)控制自己的練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。如進(jìn)行耐久跑練習(xí)，一節(jié)中等強(qiáng)度的課，心率可控制在120-140次/分。由于學(xué)生在心肺功能、身體素質(zhì)上的差異，也可用下列公式計(jì)算：練習(xí)強(qiáng)度=安靜時(shí)心率+（最大心率-安靜心率）X60%，據(jù)研究認(rèn)為，心率控制在這個(gè)水平上，機(jī)體的吸氧量可達(dá)到最大值的80%左右。調(diào)控的方法有：①改變練習(xí)手段，增減練習(xí)內(nèi)容；②改變練習(xí)數(shù)量，增減練習(xí)次數(shù)；③改變練習(xí)密度，增減練習(xí)間隔時(shí)間；④改變練習(xí)強(qiáng)度，增減動(dòng)作難度、幅度和速度等。

此外練習(xí)結(jié)束后還要學(xué)會(huì)自我放松調(diào)整，盡快消除疲勞，這方面容易被同學(xué)忽視，機(jī)體消除疲勞的方法有：①自我按摩，被按摩的部位要盡量放松。②熱敷，可用暖水袋和熱水，在冬季使用效果更好。③沐浴，一般水溫控制在32℃-40℃為最佳。同時(shí)還要注意心理放松并適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。

十三、技能遷移法

    在體育教學(xué)過程中，運(yùn)動(dòng)技能間有相互影響的作用，表現(xiàn)為原有的運(yùn)動(dòng)技能可能促進(jìn)新的運(yùn)動(dòng)技能的形成，當(dāng)同學(xué)學(xué)習(xí)幾種運(yùn)動(dòng)技能時(shí)可以彼此促進(jìn)，新的運(yùn)動(dòng)技能的形成有助于原有運(yùn)動(dòng)技能的鞏固和完善。這種良好影響叫正遷移。與此相反的叫負(fù)遷移。如學(xué)習(xí)游泳時(shí)，先學(xué)自由泳后學(xué)仰泳掌握就較快（正遷移），相反在體操教學(xué)中，學(xué)生掌握了單杠掛膝上動(dòng)作之后，常常對(duì)學(xué)習(xí)騎上動(dòng)作產(chǎn)生不良影響即負(fù)遷移。

根據(jù)這一規(guī)律，同學(xué)在練習(xí)時(shí)，要充分發(fā)揮正遷移的作用，利用正行動(dòng)原理來(lái)克服負(fù)遷移的消極影響。首先要注意合理安排項(xiàng)目間的練習(xí)順序，爭(zhēng)取把動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相似的練習(xí)編成一組，使之產(chǎn)生正遷移。其次是在學(xué)習(xí)一些容易相互干擾的動(dòng)作時(shí)，一定要在熟練掌握一個(gè)動(dòng)作之后，再學(xué)習(xí)另一個(gè)動(dòng)作，這樣可以避免產(chǎn)生負(fù)遷移。總之利用正遷移法進(jìn)行練習(xí)，能達(dá)到事半功倍的良好效果。

十四、音樂伴奏法

   近幾年，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，音樂伴奏法已被廣泛應(yīng)用，其優(yōu)點(diǎn)是：優(yōu)美的旋律能激發(fā)同學(xué)的情趣，使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，大家在清晰、歡快的音樂伴奏下做練習(xí)，能消除由于運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的單調(diào)感和疲勞，能進(jìn)一步陶冶情操，有利于運(yùn)動(dòng)技能的形成。

音樂伴奏法多用于韻律體操、健美操、集體舞等練習(xí)，同時(shí)也適用于節(jié)奏鮮明的其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跨欄跑、跳高的助跑起跳等。同學(xué)在選擇音樂伴奏法練習(xí)時(shí)，需注意以下三點(diǎn)：①音樂的節(jié)奏、速度與動(dòng)作的節(jié)奏、速度相一致。②致音樂的風(fēng)格、力度與動(dòng)作的風(fēng)格、力度相一致。③音樂的樂句、樂段、樂曲與動(dòng)作的節(jié)、段和套路相一致。

十五、分級(jí)競(jìng)賽法

   分級(jí)競(jìng)賽法一般是在學(xué)生基本掌握了某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能后采用的一種練習(xí)方法。此種方法能較好體現(xiàn)“區(qū)別對(duì)待，因材施教”的教學(xué)原則，進(jìn)一步加強(qiáng)教學(xué)針對(duì)性，同時(shí)又引進(jìn)了競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制練習(xí)效果較好。具體做法是：首先按學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能掌握情況，劃分成甲、乙、丙、丁（好、較好、中、差）幾個(gè)組，然后在練習(xí)時(shí)區(qū)別對(duì)待。例如：跳高過桿練習(xí)，甲、乙、丙、丁4個(gè)組可分別跳躍不同高度即1.20m、1.10m、1.00m、0.90m，當(dāng)某組學(xué)生在某高度上連續(xù)躍過3次，即可晉升到上一高度組（由乙組到甲組），否則連續(xù)失敗3次，即降到下一高度組（由乙組到丙組）。這樣同學(xué)練習(xí)興趣十分濃厚，你追我趕，勇攀高峰，課堂氣氛也異?；钴S。

十六、循環(huán)練習(xí)法

    循環(huán)練習(xí)法多用于發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)，也有的把一個(gè)完整技術(shù)劃分成幾個(gè)部分，采用循環(huán)練習(xí)的形式學(xué)習(xí)。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是：在一次課中，能使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，能加大課的練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有效增強(qiáng)體質(zhì)；能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。下面介紹一組發(fā)展身體素質(zhì)的循環(huán)練習(xí)：

同學(xué)在練習(xí)時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：①要預(yù)先確定練習(xí)的次數(shù)與時(shí)間。②要保證練習(xí)的動(dòng)作質(zhì)量。③組長(zhǎng)要組織好學(xué)生及時(shí)輪換。

除了以上談到的學(xué)習(xí)方法以外，還有心理暗示法、條件作業(yè)法等，由于篇幅所限，不一一列舉?？傊瑢W(xué)在體育運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)中，要根據(jù)課的具體任務(wù)，學(xué)校場(chǎng)地器材的實(shí)際以及練習(xí)者本身的心理、身體狀況等因素，有針對(duì)性的選擇一種或幾種練習(xí)方法，以達(dá)到最佳學(xué)習(xí)效果。