高三體育生訓(xùn)練安排(1.11--1.15)
時(shí)間 訓(xùn)練內(nèi)容
星期一 1、熱身跑1200米,準(zhǔn)備活動(dòng)六節(jié)熱身操 2、800米*2組 3、400米*3組
4、1200米*1組 5、杠鈴3+1組,每組一分鐘以上 6、放松
星期二 1、熱身跑1200米準(zhǔn)備活動(dòng)(重點(diǎn)是跑的專項(xiàng)練習(xí))
2、110米*6組 60米*3組 3、杠鈴3+1組,每組一分鐘以上 4、放松
星期三 1、熱身跑1200米,準(zhǔn)備活動(dòng) 2、變速跑6000米 3、自主練習(xí) 4、放松
星期四 1、熱身跑1200米,準(zhǔn)備活動(dòng)(重點(diǎn)是跑的專項(xiàng)練習(xí))2、變速跑1600米
3、自主練習(xí)(短、跳和耐力)4、杠鈴2組,每組一分鐘以上 5、放松
星期五 下午兩節(jié)課后第三次模擬測(cè)試 4:05---4:30自行準(zhǔn)備活動(dòng) 4:30---5:10測(cè)試立定跳遠(yuǎn)
5:10---5:40測(cè)試800米 5:45---6:30杠鈴、放松 6:35訓(xùn)練結(jié)束
星期一 下午兩節(jié)課后第三次模擬測(cè)試 4:05---4:30自行準(zhǔn)備活動(dòng) 4:30---5:00測(cè)試100米
5:10---5:50測(cè)試杠鈴 5:45---6:30腰腹肌練習(xí)、跳躍練習(xí)、放松 6:35訓(xùn)練結(jié)束
第三次模擬測(cè)試必須參加,如有特殊情況和老師請(qǐng)假,事后主動(dòng)找老師補(bǔ)測(cè)。
高三體育備課組
2016.1.11