第一階段:基本功訓(xùn)練 組織好隊(duì)員訓(xùn)練，確定目標(biāo)。加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練（身體素質(zhì)、投籃、運(yùn)球、傳球、基本防守、） 一、身體訓(xùn)練 （1）力量：四肢力量與腰部力量為主。 （2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。 二、投籃： 1.投籃姿勢的改變 2.罰籃 3.近距離的擦板投籃 4.中遠(yuǎn)距離的投籃 5.三分線外投籃 6.各位隊(duì)員找到適合自己投籃點(diǎn) 7.中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃 8.個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。 三.運(yùn)球 1、全場障礙物運(yùn)球。 2、左右手高低運(yùn)球 3、背后運(yùn)球 4、轉(zhuǎn)身運(yùn)球 5、跨下運(yùn)球 四傳球 1.面對面?zhèn)髑? 2.跑動(dòng)中傳球 3.3人繞8字傳球 4.四角傳球 五.籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。 六.防守： 1.提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。 2.降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。 3.半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 第二階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 1. 比賽增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn) 2. 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合（傳切配合、突破分球、有球掩護(hù)，無球掩護(hù)） 3. 防守戰(zhàn)術(shù)配合（交換防守，人盯人防守、陣地防守，區(qū)域聯(lián)防，夾擊配合、全場緊逼） 4. 快攻戰(zhàn)術(shù)（進(jìn)攻快攻、防守反擊快攻）