健康體魄是青少年為國家和人民服務(wù)的前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校體育教育要貫徹“一切為了學(xué)生，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念，切實(shí)加強(qiáng)體育工作，讓每個(gè)學(xué)生都能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂，從而豐富校園生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康和諧發(fā)展，特?cái)M定本次陽光體育活動(dòng)實(shí)施方案?！　∫?、指導(dǎo)思想　　貫徹落實(shí)國家體育總局關(guān)于開展“全國億萬學(xué)生陽光體育活動(dòng)”的決定。堅(jiān)持“健康第一”每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子“的現(xiàn)代健康理念，以全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，“大力推廣體育課間活動(dòng)”為重點(diǎn)蓬勃開展“陽光體育活動(dòng)”。培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)水平，推動(dòng)校園體育文化建設(shè)?！　《?、活動(dòng)主題　　我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂　　三、活動(dòng)要求　　人人有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、班班有運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)、校園有運(yùn)動(dòng)氛圍　　四、活動(dòng)方案　　（一）大課間操活動(dòng)　　1、課間操時(shí)間延長為25---30分鐘　　大課間操體育活動(dòng)時(shí)間，如果晴天全校先做廣播體操，然后分班級(jí)進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)，如果雨天班主任在教室組織室內(nèi)活動(dòng)。　　2、各年段活動(dòng)項(xiàng)目：　　七年級(jí)：角力、籃球、跳繩、踢毽子、跳方格、跳皮筋　　八年級(jí)：籃球、乒乓球、排球、田徑、拋接球、跳繩　　九年級(jí)：足球、籃球、排球、長跑、跳短繩、50米立定跳、仰臥起坐　?。ǘw育課活動(dòng)　　1、活動(dòng)時(shí)間：周一至周五的最后的一節(jié)課時(shí)間，由于場(chǎng)地受限制，可分批活動(dòng)?！　?、各年段活動(dòng)項(xiàng)目　　星期一　　七年級(jí)：籃球、跳方格、跳皮筋　　八年級(jí)：乒乓球、拋接球、排球　　九年級(jí)：足球、跳短繩、長跑　　星期二　　七年級(jí)：角力、跳長繩、踢毽子　　八年級(jí)：田徑、排球、乒乓球　　九年級(jí)：籃球、田徑、立定跳遠(yuǎn)　　星期三　　七年級(jí)：角力、跳皮筋、踢毽子　　八年級(jí)：排球、乒乓球、跳繩　　九年級(jí)：籃球、跳短繩、50米跑　　星期四　　七年級(jí)：籃球、角力、跳長繩　　八年級(jí)：乒乓球、排球、田徑　　九年級(jí)：長跑、立定跳遠(yuǎn)　　星期五　　七年級(jí)：跳方格、乒乓球、踢毽子　　八年級(jí)：籃球、田徑　　九年級(jí)：足球、排球、長跑、仰臥起坐　　五、九年級(jí)課外體育活動(dòng)方案　　為了增強(qiáng)畢業(yè)班學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)生能更好地適應(yīng)畢業(yè)班緊張的學(xué)習(xí)氣氛，保持每天有充沛的精力去學(xué)習(xí)、生活，不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，也為了使本屆畢業(yè)生在明年的體育中考中取得更優(yōu)異的成績，結(jié)合本屆學(xué)生的身體素質(zhì)和明年體育中考的要求以及陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展特制訂如下方案：　?。ㄒ唬┯?xùn)練時(shí)間、項(xiàng)目、職責(zé)　　(1)每天早操、課間操訓(xùn)練跳繩，要求班主任負(fù)責(zé)督查，體育教師協(xié)助?！　?2)每周一、三、五課外活動(dòng)時(shí)間由學(xué)校統(tǒng)一組織學(xué)生到一中田徑場(chǎng)訓(xùn)練50米、立定跳遠(yuǎn)、跳短繩（仰臥起坐在課堂上練習(xí)）。要求班主任負(fù)責(zé)督查，體育教師指導(dǎo)?！　?3)場(chǎng)地安排：A段靠一中籃球場(chǎng)B段靠校食堂　?。ǘ┯?xùn)練項(xiàng)目的具體要求　　1、跳短繩：　?、艅?dòng)作方法：　　單腳或雙腳均可，每跳一次搖繩須經(jīng)過頭、腳各一次?！　、棋憻挿椒ǎ骸　、?分鐘勻速跳。注意呼吸、保持節(jié)奏，繩子盡量不要拌腳。　?、谧兯偬?~5分鐘內(nèi)，快、慢、單腳、雙腳、交替變化跳。　?、鄱〞r(shí)跳。30~60秒快速度?！　、菧y(cè)試方法：將自動(dòng)計(jì)數(shù)跳繩器撥至0，監(jiān)考人員發(fā)出“預(yù)備”——“開始”的口令，同時(shí)開表，離結(jié)束前5秒，報(bào)5、4、3、2“到”同時(shí)停表，計(jì)1分鐘所跳次數(shù)?！　?、50米跑：　?、佩憻挿椒ǎ骸　、僭?cái)[臂練習(xí)。上體稍前傾，兩腳前后開立，做快速前后擺臂練習(xí)，節(jié)奏由慢到快，快慢結(jié)合。要求肩帶放松，以肩為軸，上臂帶前臂時(shí)前后擺動(dòng)。　?、诟咛扰?。原地或支撐高抬腿跑，行進(jìn)間高抬腿跑，行進(jìn)間高抬腿跑接快跑?！　、鬯俣染毩?xí)?！　、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米?！　、行進(jìn)間跑。以最快的速度跑完規(guī)定的距離，如30-50米?！　、順風(fēng)跑、下坡跑。　　d、50-100米的反復(fù)跑。重復(fù)次數(shù)和休息間隔可根據(jù)具體情況而定?！　、鼙l(fā)力練習(xí)?！　、各種跳躍練習(xí)，如立定跳遠(yuǎn)，多級(jí)跳遠(yuǎn)，單腳跳，跳繩等?！　、上坡跑（坡度一般約3-5°）　?、萜鹋芎徒K點(diǎn)練習(xí)。　　3、立定跳遠(yuǎn)：　?、艅?dòng)作方法　　兩腳分開同肩寬，靜止站立在起跳線后，腳尖不得踩線。起跳前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂由體側(cè)向后預(yù)擺，同時(shí)兩腿彎屈成半蹲，重心前移。起跳時(shí)，兩腳同時(shí)前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向躍起。身體騰起后髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分分伸展，同時(shí)兩臂由后向前上方用力擺振，身體在空間有瞬間的伸展動(dòng)作，當(dāng)身體騰空越過最高點(diǎn)后，收腹屈膝，小腿盡量前伸，兩臂經(jīng)體側(cè)由上而下向扣擺。落地時(shí)，腳跟先著地，腳掌下壓，膝緩沖，送髖，重心前移，以維持身體平衡?！　、棋憻挿椒ā　、僭刈隽⒍ㄌh(yuǎn)模仿練習(xí)，體會(huì)立定跳遠(yuǎn)時(shí)的用力順序?！　、隗w會(huì)起跳后騰空階段的身體姿勢(shì)，從肢體充分伸展到收腹屈腿動(dòng)作?！　、垠w會(huì)落地時(shí)的伸腿、擺臂、身體前傾前動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。　?、?5~20米蛙跳練習(xí)。每次練習(xí)3~5組?！　、菰刈鰡文_跳練習(xí)：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起時(shí)要高抬大腿，上下肢擺動(dòng)幅度要大，動(dòng)作協(xié)調(diào)。每次單腳練習(xí)30~50次，練習(xí)3~4組。　?、扪雠P起坐練習(xí)。要求快速做仰臥起坐。每組15~20次，每次練習(xí)做4~5組?！　、哂缮晨舆吘夁B續(xù)往沙坑內(nèi)或草坪、跑道上做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。　　4、仰臥起坐：　　鍛煉方法：　?、抛?0~30秒釧的快速仰臥起坐，以提高動(dòng)作的速率?！　、谱?分鐘以上的仰臥起坐，以提高肌肉的耐力。　?、菦]有人協(xié)助仰臥于墊上，做仰臥連續(xù)舉腿；或腿插入另一固定物下面做仰臥起坐?！　?、擲實(shí)心球：　　1、運(yùn)作方法　　兩手五指自然分開，握實(shí)心球兩側(cè)，略偏后些，拇指相對(duì)，握緊球?！　赡_前后或左右開立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向擲出?！　‘?dāng)兩腳前后開立時(shí)，球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但腳不能踩線?！　?、鍛煉方法　?、磐绞志毩?xí)，體會(huì)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)?！　、剖褂弥亓繛?千克的輕實(shí)心球做擲球練習(xí)，著重體會(huì)最用力時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)?！　、鞘褂?千克實(shí)心球做擲球練習(xí)，著重體會(huì)最后用力時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)、力的技術(shù)?！　、雀┡P撐練習(xí)?！　、勺霭l(fā)展臂和腰腹力量的其它練習(xí)，以增強(qiáng)腿、腰腹、上肢的力量?！　?、測(cè)驗(yàn)方法：測(cè)驗(yàn)時(shí)在投擲區(qū)劃一條白線做為起擲線，受測(cè)者站在起擲線后，每人投擲三次，登記其中最遠(yuǎn)一次的成績。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量起擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。為了準(zhǔn)備丈量成績，應(yīng)有專人負(fù)責(zé)觀察實(shí)心球的著地點(diǎn)?！　?、注意事項(xiàng)：　　⑴鍛煉前要充分準(zhǔn)備活支，鍛煉結(jié)束后做好整理活動(dòng)?！?