長跑的好處
金沙小學 朱建國
中、長跑距離是發(fā)展耐長久的項目，長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項目的特點。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動平穩(wěn)，直線性強，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節(jié)省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。
中長跑是耐力性練習，從技術(shù)的結(jié)構(gòu)來看它屬于周期性運動。在較長的時間內(nèi)需要連續(xù)不斷地重復跑步動作的每一個復步。它受長時間連續(xù)活動的制約與影響，因而絕對速度不及短跑快，具有中速的跑進特征。但是從概念上來講決不能認為中長跑等于中速跑，實際上中長跑也是快跑，是在特定距離上最快速度的跑，通常稱為耐力性的快跑。只有耐力跑中表現(xiàn)出速度，才能在中長跑距離上跑得更快，才能實質(zhì)性的表現(xiàn)出中長跑的特點。
中長跑的練習，其肌肉活動的規(guī)律特點具有爆發(fā)性收縮特點。為了達到爆發(fā)式收縮，肌肉必須預(yù)先拉長，而做到肌肉的預(yù)先拉長，肌肉又必須做到放松，放松是非常重要的前提，中長跑時能夠達到放松自然的地步是達到技術(shù)理想程度所要求的條件。因此，中長跑技術(shù)動作的連貫、柔和、圓滑、自然和有節(jié)奏，都必須把掌握放松的能力作為教學訓練的重點。放松和程度對掌握中長跑技術(shù)動作，跑得省力而效果好，有著函數(shù)的關(guān)系。
中長跑需要在較長的段落跑得更快。必須具有明顯的節(jié)奏特點，節(jié)奏紊亂，心率紊亂以及肌肉用力程度的紊亂，使能量消耗大，體力浪費多，速度減慢，達不到合理的要求。節(jié)奏感、速度感是長跑項目中時空概念的體現(xiàn)，平均而合理的體力分配，都體現(xiàn)出中長跑項目的特點。
現(xiàn)代中長跑的運動水平不斷提高，中長跑項目的世界紀錄不斷突破，其跑速越來越快。其項目的特點是在較長時間內(nèi)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉活動要連續(xù)不斷地接受刺激，人體要消耗大量的能量來維持比賽所需的高速度。由于速度的提高，其動作結(jié)構(gòu)更趨向短跑的技術(shù)方面發(fā)展。后蹬力量的增加，后蹬幅度加大，后蹬時間的縮短，后蹬的動作速度也逐漸加快，后蹬角度變小，后蹬時按髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)順序伸展更加明顯，后蹬全過程身體重心前移距離加長，騰空階段與支撐階段的系數(shù)也越來越接近，中長跑的完整技術(shù)，表現(xiàn)出動作輕松自然，重心移動平穩(wěn)，向前效果好。
隨著現(xiàn)代塑膠跑道的出現(xiàn)，中長跑的技術(shù)有了新的發(fā)展。為了適應(yīng)和更好地利用塑膠跑道的彈性，跑時擺動腿更加職極地前擺，強調(diào)了擺腿速度加快，擺腿擺動力量增加，擺動方向更加向前，共落地動作更加積極主動，而落地后的支撐階段腳積極后扒有力，且用力的時間更短，特別明顯的是注意減少后蹬力量的消耗。
當代中長跑的成功完全取決于平均步長L與步頻F，即V=L?F。因此跑步技術(shù)本身的目的、任務(wù)是力求達到盡可能大的步長與步頻或兩者合理的結(jié)合?？偟膩砜船F(xiàn)代中長跑技術(shù)仍然是在經(jīng)濟性（省力）和實效性（快）兩大特點的基礎(chǔ)上不斷發(fā)展，出現(xiàn)在比賽場上的中長跑技術(shù)其趨勢是向高速度、高頻率、節(jié)省化的方向不斷發(fā)展。
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。 長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。