怎樣進行冬季長跑 石港中學 任國峰 長跑是長時間、連續(xù)的肌肉活動。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。 要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動平穩(wěn)，直線性強，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節(jié)省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。中長跑是耐力性練習，從技術的結構來看它屬于周期性運動。在較長的時間內(nèi)需要連續(xù)不斷地重復跑步動作的每一個復步。它受長時間連續(xù)活動的制約與影響，因而絕對速度不及短跑快，具有中速的跑進特征。但是從概念上來講決不能認為中長跑等于中速跑，實際上中長跑也是快跑，是在特定距離上最快速度的跑，通常稱為耐力性的快跑。只有耐力跑中表現(xiàn)出速度，才能在中長跑距離上跑得更快，才能實質性的表現(xiàn)出中長跑的特點。 中長跑的練習，其肌肉活動的規(guī)律特點具有爆發(fā)性收縮特點。為了達到爆發(fā)式收縮，肌肉必須預先拉長，而做到肌肉的預先拉長，肌肉又必須做到放松，放松是非常重要的前提，中長跑時能夠達到放松自然的地步是達到技術理想程度所要求的條件。因此，中長跑技術動作的連貫、柔和、圓滑、自然和有節(jié)奏，都必須把掌握放松的能力作為訓練的重點。放松程度對掌握中長跑技術動作，跑得省力而效果好，有著函數(shù)的關系。 中長跑需要在較長的段落跑得更快。必須具有明顯的節(jié)奏特點，節(jié)奏紊亂，心率紊亂以及肌肉用力程度的紊亂，使能量消耗大，體力浪費多，速度減慢，達不到合理的要求。節(jié)奏感、速度感是長跑項目中時空概念的體現(xiàn)，平均而合理的體力分配，都體現(xiàn)出中長跑項目的特點?，F(xiàn)代中長跑的運動水平不斷提高，中長跑項目的世界紀錄不斷突破，其跑速越來越快。其項目的特點是在較長時間內(nèi)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉活動要連續(xù)不斷地接受刺激，人體要消耗大量的能量來維持比賽所需的高速度。由于速度的提高，其動作結構更趨向短跑的技術方面發(fā)展。后蹬力量的增加，后蹬幅度加大，后蹬時間的縮短，后蹬的動作速度也逐漸加快，后蹬角度變小，后蹬時按髖、膝、踝三個關節(jié)順序伸展更加明顯，后蹬全過程身體重心前移距離加長，騰空階段與支撐階段的系數(shù)也越來越接近，中長跑的完整技術，表現(xiàn)出動作輕松自然，重心移動平穩(wěn)，向前效果好。隨著現(xiàn)代塑膠跑道的出現(xiàn)，中長跑的技術有了新的發(fā)展。為了適應和更好地利用塑膠跑道的彈性，跑時擺動腿更加職極地前擺，強調(diào)了擺腿速度加快，擺腿擺動力量增加，擺動方向更加向前，共落地動作更加積極主動，而落地后的支撐階段腳積極后扒有力，且用力的時間更短，特別明顯的是注意減少后蹬力量的消耗。當代中長跑的成功完全取決于平均步長L與步頻F，即V=L?F。因此跑步技術本身的目的、任務是力求達到盡可能大的步長與步頻或兩者合理的結合?？偟膩砜船F(xiàn)代中長跑技術仍然是在經(jīng)濟性（省力）和實效性（快）兩大特點的基礎上不斷發(fā)展，出現(xiàn)在比賽場上的中長跑技術其趨勢是向高速度、高頻率、節(jié)省化的方向不斷發(fā)展。