中長(zhǎng)跑的鍛煉要點(diǎn)及好處 本次“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”的深入開展，能夠讓我校學(xué)生深刻地認(rèn)識(shí)到提高學(xué)生體質(zhì)是一項(xiàng)“長(zhǎng)久之計(jì)”，對(duì)每一名學(xué)生來講，不僅是每天單單地進(jìn)行一些體育鍛煉活動(dòng)，而是要讓健康和運(yùn)動(dòng)的理念深入內(nèi)心，并成為自覺的習(xí)慣，為自己健康幸福的生活打下了基礎(chǔ)。 長(zhǎng)跑距離是發(fā)展耐長(zhǎng)久的項(xiàng)目，長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)，是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。所以，我們學(xué)生在跑的全程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動(dòng)作效果，又注重節(jié)省體力。這些要求，跑的距離愈長(zhǎng)，它愈顯得重要。 中長(zhǎng)跑是耐力性練習(xí)，從技術(shù)的結(jié)構(gòu)來看它屬于周期性運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)需要連續(xù)不斷地重復(fù)跑步動(dòng)作的每一個(gè)復(fù)步。它受長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)活動(dòng)的制約與影響，因而絕對(duì)速度不及短跑快，具有中速的跑進(jìn)特征。但是從概念上來講決不能認(rèn)為中長(zhǎng)跑等于中速跑，實(shí)際上中長(zhǎng)跑也是快跑，是在特定距離上最快速度的跑，通常稱為耐力性的快跑。只有耐力跑中表現(xiàn)出速度，才能在中長(zhǎng)跑距離上跑得更快，才能實(shí)質(zhì)性的表現(xiàn)出中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。中長(zhǎng)跑的練習(xí)，其肌肉活動(dòng)的規(guī)律特點(diǎn)具有爆發(fā)性收縮特點(diǎn)。為了達(dá)到爆發(fā)式收縮，肌肉必須預(yù)先拉長(zhǎng)，而做到肌肉的預(yù)先拉長(zhǎng)，肌肉又必須做到放松，放松是非常重要的前提，中長(zhǎng)跑時(shí)能夠達(dá)到放松自然的地步是達(dá)到技術(shù)理想程度所要求的條件。因此，中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作的連貫、柔和、圓滑、自然和有節(jié)奏，都必須把掌握放松的能力作為教學(xué)訓(xùn)練的重點(diǎn)。放松和程度對(duì)掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作，跑得省力而效果好，有著函數(shù)的關(guān)系。中長(zhǎng)跑需要在較長(zhǎng)的段落跑得更快。必須具有明顯的節(jié)奏特點(diǎn)，節(jié)奏紊亂，心率紊亂以及肌肉用力程度的紊亂，使能量消耗大，體力浪費(fèi)多，速度減慢，達(dá)不到合理的要求。節(jié)奏感、速度感是長(zhǎng)跑項(xiàng)目中時(shí)空概念的體現(xiàn)，平均而合理的體力分配，都體現(xiàn)出中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)。 健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。 健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，對(duì)血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。 健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。 長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為祖國(guó)的繁榮富強(qiáng)鍛煉出強(qiáng)健的體魄！ 初一（3）班