冬季長(zhǎng)跑的好處
健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
1、培養(yǎng)積極的奔跑態(tài)度一年四季，皆有可觀，享受冬季，快樂(lè)奔跑。2、精心設(shè)計(jì)跑步路線。3、測(cè)量風(fēng)速和風(fēng)向盡量前半程逆風(fēng)后半程順風(fēng)。4、貼身穿人造纖維的服裝以保持干燥保持干燥并能保暖。5、放松肌肉，減少能量消耗。6、提防路面的冰緩慢減速并變換跑步路線。7、多喝水寒冷的冬季，干燥的空氣，你需要比夏天更多而不是更少的水分。8、減速。9、腳上涂抹凡士林可以預(yù)防凍瘡。
上衣：貼身長(zhǎng)袖衫要求輕薄排汗，保證皮膚干燥。
中間一層用于保暖隔寒，最外一層用于擋風(fēng)擋雨，拉鏈最好是上下貫通的褲子：同上身三層頭部：熱量散發(fā)最多的是頭部，如下一些都可以幫助你保護(hù)頭部打劫帽balaclava，絨帽toque，頭巾headband，面罩facemask
鞋：運(yùn)動(dòng)鞋最為適宜，盡量避免單鞋，靴子；禁止穿棉拖和高跟鞋。
1、穿越野跑的鞋即使你不是越野跑。2、穿合腳的鞋。3、鞋不要太緊。4、在平地上跑步。5、冬天盡量不要穿舊鞋。6、緩慢熱身。7、太冷天氣不要上速度練習(xí)。8、不要一直跑步。（用其他運(yùn)動(dòng)方式代替跑步）
冬季鍛煉，對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。以防造成損傷。
呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔
或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
過(guò)冷的天氣不宜在戶外鍛煉。
掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。