烏什縣第一中學(xué)中學(xué)陽光體育活動實施方案
（2014年度）
健康體魄是青少年為國家和人民服務(wù)的前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校體育教育要貫徹“一切為了學(xué)生，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念，切實加強體育工作，讓每個學(xué)生都能感受到運動的快樂，從而豐富校園生活，促進學(xué)生身心健康和諧發(fā)展，特擬定本次陽光體育活動實施方案。
一、指導(dǎo)思想
貫徹落實國家體育總局關(guān)于開展“全國億萬學(xué)生陽光體育活動”的決定。堅持“健康第一”每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子“的現(xiàn)代健康理念，以全面實施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，“大力推廣體育課間活動”為重點蓬勃開展“陽光體育活動”。培養(yǎng)學(xué)生積極主動的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)水平，推動校園體育文化建設(shè)。
二、活動主題
我運動、我健康、我快樂
三、活動要求
人人有運動項目、班班有運動團隊、校園有運動氛圍。
四、學(xué)校體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組：
組 長：穆太力普?依明
副組長：艾爾肯?庫爾班（具體負(fù)責(zé)）
組 員： 體育教師 班主任
五、活動方案
?。ㄒ唬┐笳n間操活動
1、課間操時間為25---30分鐘
大課間操體育活動時間，如果晴天全校先做廣播體操，然后分班級進行各項活動，如果雨天班主任在教室組織室內(nèi)活動。
2、各年段活動項目：
七年級：體操、籃球、跳繩。
八年級：籃球、乒乓球、排球、田徑、跳繩。
九年級：足球、籃球、排球、長跑、跳短繩、50米立定跳、仰臥起坐
高一：體操、籃球、排球、長跑、足球。
高二：籃球、乒乓球、長跑、排球、田徑、跳繩。
高三：足球、籃球、排球、長跑、跳短繩。
（二）體育課活動
1、活動時間：周一至周五的最后的一節(jié)課時間，由于場地受限制，可分批活動。
五、體育活動方案
為了增強畢業(yè)班學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)生能更好地適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，保持每天有充沛的精力去學(xué)習(xí)、生活，不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，也為了使本校學(xué)生取得更優(yōu)異的成績，結(jié)合本校學(xué)生的身體素質(zhì)和要求以及陽光體育運動的開展特制訂如下方案：
?。ㄒ唬┯?xùn)練時間、項目、職責(zé)
(1)每天早操、課間操訓(xùn)練跳繩，要求班主任、值日教師負(fù)責(zé)督查，體育教師協(xié)助。
(2)每周一、三、五課外活動時間由學(xué)校統(tǒng)一組織學(xué)生到田徑場訓(xùn)練50米、立定跳遠(yuǎn)、跳短繩（仰臥起坐在課堂上練習(xí)）。要求班主任負(fù)責(zé)督查，體育教師指導(dǎo)。
（二）訓(xùn)練項目的具體要求
1、跳短繩：
?、艅幼鞣椒ǎ? 單腳或雙腳均可，每跳一次搖繩須經(jīng)過頭、腳各一次。
?、棋憻挿椒ǎ? ①2分鐘勻速跳。注意呼吸、保持節(jié)奏，繩子盡量不要拌腳。
②變速跳。3~5分鐘內(nèi)，快、慢、單腳、雙腳、交替變化跳。
?、鄱〞r跳。30~60秒快速度。
⑶測試方法：將自動計數(shù)跳繩器撥至0，監(jiān)考人員發(fā)出“預(yù)備”——“開始”的口令，同時開表，離結(jié)束前5秒，報5、4、3、2“到”同時停表，計1分鐘所跳次數(shù)。
2、50米跑：
?、佩憻挿椒ǎ? ①原地擺臂練習(xí)。上體稍前傾，兩腳前后開立，做快速前后擺臂練習(xí)，節(jié)奏由慢到快，快慢結(jié)合。要求肩帶放松，以肩為軸，上臂帶前臂時前后擺動。
?、诟咛扰堋Ｔ鼗蛑胃咛扰?，行進間高抬腿跑，行進間高抬腿跑接快跑。
?、鬯俣染毩?xí)。
a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。
b、行進間跑。以最快的速度跑完規(guī)定的距離，如30-50米。
c、順風(fēng)跑、下坡跑。
d、50-100米反復(fù)跑。重復(fù)次數(shù)和休息間隔可根據(jù)具體情況而定。
④爆發(fā)力練習(xí)。
a、各種跳躍練習(xí)，如立定跳遠(yuǎn)，多級跳遠(yuǎn)，單腳跳，跳繩等。
b、上坡跑（坡度一般約3-5°）
?、萜鹋芎徒K點練習(xí)。
3、立定跳遠(yuǎn)：
?、艅幼鞣椒? 兩腳分開同肩寬，靜止站立在起跳線后，腳尖不得踩線。起跳前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂由體側(cè)向后預(yù)擺，同時兩腿彎屈成半蹲，重心前移。起跳時，兩腳同時前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向躍起。身體騰起后髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分分伸展，同時兩臂由后向前上方用力擺振，身體在空間有瞬間的伸展動作，當(dāng)身體騰空越過最高點后，收腹屈膝，小腿盡量前伸，兩臂經(jīng)體側(cè)由上而下向扣擺。落地時，腳跟先著地，腳掌下壓，膝緩沖，送髖，重心前移，以維持身體平衡。
?、棋憻挿椒? ①原地做立定跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)，體會立定跳遠(yuǎn)時的用力順序。
?、隗w會起跳后騰空階段的身體姿勢，從肢體充分伸展到收腹屈腿動作。
?、垠w會落地時的伸腿、擺臂、身體前傾前動作的協(xié)調(diào)配合。
?、?5~20米蛙跳練習(xí)。每次練習(xí)3~5組。
?、菰刈鰡文_跳練習(xí)：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起時要高抬大腿，上下肢擺動幅度要大，動作協(xié)調(diào)。每次單腳練習(xí)30~50次，練習(xí)3~4組。
?、扪雠P起坐練習(xí)。要求快速做仰臥起坐。每組15~20次，每次練習(xí)做4~5組。
?、哂缮晨舆吘夁B續(xù)往沙坑內(nèi)或草坪、跑道上做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。
4、仰臥起坐：
鍛煉方法：
?、抛?0~30秒釧的快速仰臥起坐，以提高動作的速率。
⑵做1分鐘以上的仰臥起坐，以提高肌肉的耐力。
?、菦]有人協(xié)助仰臥于墊上，做仰臥連續(xù)舉腿；或腿插入另一固定物下面做仰臥起坐。
5、擲實心球：
⑴運作方法
?、賰墒治逯缸匀环珠_，握實心球兩側(cè)，略偏后些，拇指相對，握緊球。
?、趦赡_前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向擲出。
?、郛?dāng)兩腳前后開立時，球出手的同時后腳可向前邁出一步，但腳不能踩線。
?、棋憻挿椒? ?、偻绞志毩?xí)，體會動作技術(shù)要領(lǐng)。
?、谑褂弥亓繛?千克的輕實心球做擲球練習(xí)，著重體會最用力時協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)。
?、凼褂?千克實心球做擲球練習(xí)，著重體會最后用力時協(xié)調(diào)發(fā)、力的技術(shù)。
?、芨┡P撐練習(xí)。
⑤做發(fā)展臂和腰腹力量的其它練習(xí)，以增強腿、腰腹、上肢的力量。
?、恰y驗方法：測驗時在投擲區(qū)劃一條白線做為起擲線，受測者站在起擲線后，每人投擲三次，登記其中最遠(yuǎn)一次的成績。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量起擲線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。為了準(zhǔn)備丈量成績，應(yīng)有專人負(fù)責(zé)觀察實心球的著地點。
6、高中球類
第二課堂和年級比賽。
?。ㄈ?、注意事項：
鍛煉前要充分準(zhǔn)備，鍛煉結(jié)束后做好整理活動器材。
烏什縣第一中學(xué)
2014年2月25日