成都市龍江路小學(xué)分校陽光體育鍛煉方案 每天鍛煉一小時(shí) 健康工作50年 幸福生活一輩子 孩子們： 　　　　 生命在于運(yùn)動(dòng)， 幸福源于健康，讓我們積極行動(dòng)起來，以熱愛生命、熱愛運(yùn)動(dòng)的態(tài)度對(duì)待體育，以飽滿的熱情投入到體育鍛煉中來，用健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)更好地投入到學(xué)習(xí)和生活中去?！　　　?　　 　　　　 　　　 特色展示健美篇 一、活動(dòng)時(shí)間：周一至周五上午10：20——10:50 二、活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校前操場(chǎng) 三、人員：全校師生 四、活動(dòng)內(nèi)容： （一）向我看齊（隊(duì)列隊(duì)形） （二）有氧運(yùn)動(dòng)（準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)） （三）雛鷹起飛（第七套廣播體操） （四）江南Style （五）紅星閃閃（排舞） （六）我運(yùn)動(dòng)我快樂（韻律操） （七）七彩霓虹(彩帶操) （八）壯壯操（課中操） （九）放松操 提示：單周練習(xí)1、2、4、8、9、10雙周練習(xí)1、2、3、5、6、7、10 豐富多彩技能篇 一、活動(dòng)時(shí)間：周一至周五下午14:10——14:50 二、活動(dòng)地點(diǎn)：前操場(chǎng)、后操場(chǎng) 三、活動(dòng)人員：全校師生 四、活動(dòng)方式：分年級(jí)活動(dòng) 五、活動(dòng)具體安排： 活動(dòng)安排表 項(xiàng)目 周次 坐位體前屈 立定跳遠(yuǎn) 跳短繩 毽球 籃 球 擲沙包 跳長繩 乒乓球 2周 2年級(jí) 1年級(jí) 3年級(jí) 6年級(jí) 4年級(jí) 5年級(jí) 3周 1年級(jí) 3年級(jí) 2年級(jí) 5年級(jí) 6年級(jí) 4年級(jí) 4周 2年級(jí) 1年級(jí) 3年級(jí) 4年級(jí) 5年級(jí) 6年級(jí) 5周 2年級(jí) 1年級(jí) 6年級(jí) 4年級(jí) 5年級(jí) 3年級(jí) 7周 1年級(jí) 2年級(jí) 3年級(jí) 6年級(jí) 4年級(jí) 5年級(jí) 8周 2年級(jí) 1年級(jí) 3年級(jí) 5年級(jí) 6年級(jí) 4年級(jí) 9周 3年級(jí) 2年級(jí) 1年級(jí) 4年級(jí) 5年級(jí) 6年級(jí) 10周 1年級(jí) 2年級(jí) 6年級(jí) 4年級(jí) 5年級(jí) 3年級(jí) 11周 2年級(jí) 1年級(jí) 3年級(jí) 6年級(jí) 4年級(jí) 5年級(jí) 12周 2年級(jí) 1年級(jí) 3年級(jí) 5年級(jí) 6年級(jí) 4年級(jí) 13周 1年級(jí) 3年級(jí) 2年級(jí) 4年級(jí) 5年級(jí) 6年級(jí) 14周 2年級(jí) 1年級(jí) 3年級(jí) 6年級(jí) 4年級(jí) 5年級(jí) 15周 3年級(jí) 2年級(jí) 1年級(jí) 5年級(jí) 4年級(jí) 6年級(jí) 16周 1年級(jí) 3年級(jí) 2年級(jí) 6年級(jí) 5年級(jí) 4年級(jí) 17周 2年級(jí) 1年級(jí) 3年級(jí) 5年級(jí) 6年級(jí) 4年級(jí) 18周 3年級(jí) 2年級(jí) 1年級(jí) 4年級(jí) 5年級(jí) 6年級(jí) 注：1、如遇陰雨或酷熱天氣，各班由班主任安排在教室里進(jìn)行棋類、讀書、繪畫等活動(dòng)。 2、各項(xiàng)活動(dòng)器材除籃球、長繩由學(xué)校提供外，其他項(xiàng)目器材由學(xué)生自備。 3、大課間結(jié)束后，各班體育委員應(yīng)立即將學(xué)校提供取材歸還于體育辦公室處． 4、4—6年級(jí)在進(jìn)行籃球和投沙包活動(dòng)時(shí)，單周為單數(shù)班進(jìn)行籃球雙數(shù)班進(jìn)行投沙包，雙周為雙數(shù)班進(jìn)行籃球單數(shù)班進(jìn)行投沙包。投沙包時(shí)進(jìn)行分組游戲。 活動(dòng)項(xiàng)目:乒乓球，毽球，立定跳遠(yuǎn)，坐位體前屈，籃球，跳短繩，跳長繩． 場(chǎng)地劃分 七區(qū)（校門口前巷子與快樂琴廊處的空地） 五區(qū)（食堂門口空地） 前操場(chǎng) 備注：一區(qū)：短繩活動(dòng)區(qū)域 二區(qū)：長繩活動(dòng)區(qū)域（如遇輪空則為立定跳遠(yuǎn)場(chǎng)地） 三區(qū)：體前屈活動(dòng)區(qū)域（如遇輪空則為立定跳遠(yuǎn)場(chǎng)地） 四區(qū)：籃球活動(dòng)區(qū)域（如遇輪空則為立定跳遠(yuǎn)場(chǎng)地） 五區(qū)：毽球區(qū)域（如遇輪空則為立定跳遠(yuǎn)場(chǎng)地） 六區(qū)：后操場(chǎng)立定跳遠(yuǎn)及乒乓球區(qū)域 七區(qū)：投擲沙包游戲（分組進(jìn)行） 鞏固提高晚煉篇 一、活動(dòng)時(shí)間：周一至周五下午放學(xué)后及周末 二、活動(dòng)地點(diǎn)：社區(qū)及周邊運(yùn)動(dòng)場(chǎng) 三、活動(dòng)人員：全校學(xué)生 四、活動(dòng)方式：自主練習(xí)家長監(jiān)督指導(dǎo) 五、活動(dòng)具體安排： 各年級(jí)體測(cè)項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)及家庭作業(yè) 一、二年級(jí)考試項(xiàng)目和達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 男生 女生 坐位體前屈（厘米） 10 13 跳繩（1分鐘） 90 90 家庭作業(yè)：跳繩（3組以上）、坐位體前屈（5次以上）、立定跳遠(yuǎn)（4次以上）、30米跑（3次以上）、25×2往返跑（2次以上） 備注：實(shí)行2+1項(xiàng)目練習(xí)：坐位體前屈和跳繩每天必練+其它項(xiàng)目自行選擇一個(gè)進(jìn)行練習(xí)，一、二年級(jí)執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)相同。 三、四年級(jí)考試項(xiàng)目和達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 男生 女生 仰臥起坐（1分鐘） 40個(gè) 40個(gè) 跳繩（1分鐘） 110個(gè) 115個(gè) 家庭作業(yè)：仰臥起坐（2組以上）、跳繩（2組以上）、立定跳遠(yuǎn)（4次以上）、50米跑（2次以上）、坐位體前屈（6次以上）、25×2往返跑（3次以上） 備注：實(shí)行2+1項(xiàng)目練習(xí)：仰臥起坐和跳繩每天必練+其它項(xiàng)目自行選擇一個(gè)進(jìn)行練習(xí)，三、四年級(jí)執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)相同。 五、六年級(jí)考試項(xiàng)目和達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 男生 女生 50×8往返跑（秒） 1’36” 1’36” 仰臥起坐（1分鐘） 43 43 跳繩（1分鐘） 120 125 家庭作業(yè)：跳繩（3組以上）、仰臥起坐（2組以上）、坐位體前屈（5次以上）、立定跳遠(yuǎn)（3次×3組）、50米跑（4次以上）、50×8往返跑（每周最低不少于三次） 備注：實(shí)行2+1項(xiàng)目練習(xí)：仰臥起坐和跳繩每天必練+其它項(xiàng)目自行選擇一個(gè)進(jìn)行練習(xí)，五、六年級(jí)執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)相同。 特長發(fā)展周末篇 給孩子們的一些建議： 確立1—2項(xiàng)自己愛好的體育運(yùn)動(dòng)（可以是游泳、騎車、羽毛球、足球、爬山等等），每個(gè)周末堅(jiān)持用兩小時(shí)左右的時(shí)間參與這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。使自己有一技之長。為了做得更好，你可以參加專門的培訓(xùn)班或在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。你的家長和小伙伴也可以給你帶來幫助。 我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂！只要我們持之以恒，健康和快樂將永遠(yuǎn)伴隨我們！