健康體魄是青少年為國家和人民服務(wù)的前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校體育教育要貫徹“一切為了學(xué)生，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念，切實(shí)加強(qiáng)體育工作，讓每個(gè)學(xué)生都能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂，從而豐富校園生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康和諧發(fā)展，特?cái)M定本次陽光體育活動(dòng)實(shí)施方案。 　　一、指導(dǎo)思想 　　貫徹落實(shí)國家體育總局關(guān)于開展“全國億萬學(xué)生陽光體育活動(dòng)”的決定。堅(jiān)持“健康第一”每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子“的現(xiàn)代健康理念，以全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，“大力推廣體育課間活動(dòng)”為重點(diǎn)蓬勃開展“陽光體育活動(dòng)”。培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)水平，推動(dòng)校園體育文化建設(shè)。 　　二、活動(dòng)主題 　　我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂 　　三、活動(dòng)要求 　　人人有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、班班有運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)、校園有運(yùn)動(dòng)氛圍 　　四、活動(dòng)方案 　　1、課間操時(shí)間延長為25---30分鐘 　　大課間操體育活動(dòng)時(shí)間，如果晴天全校先做廣播體操，然后分班級進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)，如果雨天班主任在教室組織室內(nèi)活動(dòng)。 　　2、各年段活動(dòng)項(xiàng)目： 　　七年級：籃球、跳繩、踢毽子、跳方格、跳皮筋、立定跳遠(yuǎn) 　　八年級：籃球、立定跳遠(yuǎn)、50米、排球、踢毽子、拋接球、跳繩 　　五、九年級畢業(yè)班課外體育活動(dòng)方案 　　為了增強(qiáng)畢業(yè)班學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)生能更好地適應(yīng)畢業(yè)班緊張的學(xué)習(xí)氣氛，保持每天有充沛的精力去學(xué)習(xí)、生活，不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，也為了使本屆畢業(yè)班在明年的體育中考中取得更優(yōu)異的成績，結(jié)合本屆學(xué)生的身體素質(zhì)和明年體育中考的要求以及陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展特制訂如下方案： 　?。ㄒ唬┯?xùn)練時(shí)間、項(xiàng)目、職責(zé) 　　(1)每天早操、課間操訓(xùn)練跳繩，值日教師負(fù)責(zé)督查，體育教師協(xié)助。 　　(2)每周一、三、五課外活動(dòng)時(shí)間由學(xué)校統(tǒng)一組織學(xué)生到田徑場訓(xùn)練50米、立定跳遠(yuǎn)、跳繩（仰臥起坐在課堂上練習(xí)）。班主任負(fù)責(zé)督查，體育教師指導(dǎo)。 　?。ǘ┯?xùn)練項(xiàng)目的具體要求 　　1、跳繩： 　　⑴動(dòng)作方法： 　　單腳或雙腳均可，每跳一次搖繩須經(jīng)過頭、腳各一次。 　?、棋憻挿椒ǎ?　?、?分鐘勻速跳。注意呼吸、保持節(jié)奏，繩子盡量不要拌腳。 　?、谧兯偬?。3~5分鐘內(nèi)，快、慢、單腳、雙腳、交替變化跳。 　　⑶測試方法：計(jì)1分鐘所跳次數(shù)。 　　 2、50米跑： 　　⑴鍛煉方法： 　?、僭?cái)[臂練習(xí)。上體稍前傾，兩腳前后開立，做快速前后擺臂練習(xí)，節(jié)奏由慢到快，快慢結(jié)合。要求肩帶放松，以肩為軸，上臂帶前臂時(shí)前后擺動(dòng)。 　?、诟咛扰?。原地高抬腿跑，行進(jìn)間高抬腿跑，行進(jìn)間高抬腿跑接快跑。 　　③速度練習(xí)。 　　a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。 　　b、行進(jìn)間跑。以最快的速度跑完規(guī)定的距離，如30-50米。 　?、鼙l(fā)力練習(xí)。 　　各種跳躍練習(xí)，如立定跳遠(yuǎn)，多級跳遠(yuǎn)，單腳跳，跳繩等。 　　⑤起跑和終點(diǎn)練習(xí)。 　　3、立定跳遠(yuǎn)： 　?、艅?dòng)作方法 　　兩腳分開同肩寬，靜止站立在起跳線后，腳尖不得踩線。起跳前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂由體側(cè)向后預(yù)擺，同時(shí)兩腿彎屈成半蹲，重心前移。起跳時(shí)，兩腳同時(shí)前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向躍起。身體騰起后髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分分伸展，同時(shí)兩臂由后向前上方用力擺振，身體在空間有瞬間的伸展動(dòng)作，當(dāng)身體騰空越過最高點(diǎn)后，收腹屈膝，小腿盡量前伸，兩臂經(jīng)體側(cè)由上而下向后擺。落地時(shí)，腳跟先著地，腳掌下壓，膝緩沖，送髖，重心前移，以維持身體平衡。 　?、棋憻挿椒?　?、僭刈隽⒍ㄌh(yuǎn)模仿練習(xí)，體會(huì)立定跳遠(yuǎn)時(shí)的用力順序。 　　②體會(huì)起跳后騰空階段的身體姿勢，從肢體充分伸展到收腹屈腿動(dòng)作。 　?、垠w會(huì)落地時(shí)的伸腿、擺臂、身體前傾前動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。 　　④15~20米蛙跳練習(xí)。每次練習(xí)3~5組。 　?、菰刈鰡文_跳練習(xí)：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起時(shí)要高抬大腿，上下肢擺動(dòng)幅度要大，動(dòng)作協(xié)調(diào)。每次單腳練習(xí)30~50次，練習(xí)3~4組。 　　⑥仰臥起坐練習(xí)。要求快速做仰臥起坐。每組20~30次，每次練習(xí)做4~5組。 　　4、擲實(shí)心球： 　　運(yùn)作方法 　　兩手五指自然分開，握實(shí)心球兩側(cè)，略偏后些，拇指相對，握緊球。 　　兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向擲出。 　　當(dāng)兩腳前后開立時(shí)，球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但腳不能踩線。 　　鍛煉方法 　?、磐绞志毩?xí)，體會(huì)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。 　　⑵使用重量為1千克的輕實(shí)心球做擲球練習(xí)，著重體會(huì)最用力時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)。 　?、鞘褂?千克實(shí)心球做擲球練習(xí)，著重體會(huì)最后用力時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)。 　?、雀┡P撐練習(xí)。 　?、勺霭l(fā)展臂和腰腹力量的其它練習(xí)，以增強(qiáng)腿、腰腹、上肢的力量。 　　測驗(yàn)方法：測驗(yàn)時(shí)在投擲區(qū)劃一條白線做為起擲線，受測者站在起擲線后，每人投擲三次，登記其中最遠(yuǎn)一次的成績。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量起擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。為了準(zhǔn)備丈量成績，應(yīng)有專人負(fù)責(zé)觀察實(shí)心球的著地點(diǎn)。 　　注意事項(xiàng)： 　　鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉結(jié)束后做好放松活動(dòng)。 　　 　 　 東寧縣大肚川中學(xué)