2014-2015陽光體育活動實施方案　　健康體魄是青少年為國家和人民服務的前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學校體育教育要貫徹“一切為了學生，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念，切實加強體育工作，讓每個學生都能感受到運動的快樂，從而豐富校園生活，促進學生身心健康和諧發(fā)展，特擬定本次陽光體育活動實施方案一、指導思想　　貫徹落實國家體育總局關于開展“全國億萬學生陽光體育活動”的決定。堅持“健康第一”每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子“的現(xiàn)代健康理念，以全面實施《學生體質(zhì)健康標準》，“大力推廣體育課間活動”為重點蓬勃開展“陽光體育活動”。培養(yǎng)學生積極主動的體育鍛煉習慣，提高學生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)水平，推動校園體育文化建設。二、活動主題　　我運動、我健康、我快樂三、活動要求　　人人有運動項目、班班有運動團隊、校園有運動氛圍四、活動方案　?。ㄒ唬┐笳n間操活動　　1、課間操時間延長為25---30分鐘　　大課間操體育活動時間，如果晴天全校先做廣播體操，然后分班級進行各項活動，如果雨天班主任在教室組織室內(nèi)活動?！　?、各年段活動項目：　　七年級：角力、籃球、跳繩、踢毽子、跳方格、跳皮筋　　八年級：籃球、乒乓球、乒乓球、排球、田徑、拋接球、跳繩　　九年級：足球、籃球、排球、長跑、跳短繩、50米立定跳、仰臥起坐　?。ǘw育課活動　　1、活動時間：周一至周五的最后的一節(jié)課時間，由于場地受限制，可分批活動。　　2、各年段活動項目　　星期一　　七年級：籃球、跳方格、跳皮筋　　八年級：乒乓球、拋接球、排球　　九年級：足球、跳短繩、長跑　　星期二　　七年級：角力、跳長繩、踢毽子　　八年級：田徑、排球、乒乓球　　九年級：籃球、田徑、立定跳遠　　星期三　　七年級：角力、跳皮筋、踢毽子　　八年級：排球、乒乓球、跳繩　　九年級：籃球、跳短繩、50米跑　　星期四　　七年級：籃球、角力、跳長繩　　八年級：乒乓球、排球、田徑　　九年級：長跑、立定跳遠　　星期五　　七年級：跳方格、乒乓球、踢毽子　　八年級：籃球、田徑　　九年級：足球、排球、長跑、仰臥起坐　　五、九年級畢業(yè)班課外體育活動方案　　為了增強畢業(yè)班學生的身體素質(zhì)，學生能更好地適應畢業(yè)班緊張的學習氣氛，保持每天有充沛的精力去學習、生活，不斷提高學生的學習效率，也為了使本屆畢業(yè)班在明年的體育中考中取得更優(yōu)異的成績，結(jié)合本屆學生的身體素質(zhì)和明年體育中考的要求以及陽光體育運動的開展特制訂如下方案：　?。ㄒ唬┯柧殨r間、項目、職責　　(1)每天早操、課間操訓練跳繩，要求年段長、班主任、值日教師負責督查，體育教師協(xié)助。　　(2)每周一、三、五課外活動時間由學校統(tǒng)一組織學生到一中田徑場訓練50米、立定跳遠、跳短繩（仰臥起坐在課堂上練習）。要求年段長、班主任負責督查，體育教師指導?！　?3)場地安排：A段靠一中籃球場B段靠校食堂　?。ǘ┯柧氻椖康木唧w要求　　1、跳短繩：　?、艅幼鞣椒ǎ骸　文_或雙腳均可，每跳一次搖繩須經(jīng)過頭、腳各一次?！　、棋憻挿椒ǎ骸　、?分鐘勻速跳。注意呼吸、保持節(jié)奏，繩子盡量不要拌腳?！　、谧兯偬?~5分鐘內(nèi)，快、慢、單腳、雙腳、交替變化跳。　?、鄱〞r跳。30~60秒快速度。　?、菧y試方法：將自動計數(shù)跳繩器撥至0，監(jiān)考人員發(fā)出“預備”——“開始”的口令，同時開表，離結(jié)束前5秒，報5、4、3、2“到”同時停表，計1分鐘所跳次數(shù)?！　?、50米跑：　　⑴鍛煉方法：　?、僭財[臂練習。上體稍前傾，兩腳前后開立，做快速前后擺臂練習，節(jié)奏由慢到快，快慢結(jié)合。要求肩帶放松，以肩為軸，上臂帶前臂時前后擺動?！　、诟咛扰?。原地或支撐高抬腿跑，行進間高抬腿跑，行進間高抬腿跑接快跑?！　、鬯俣染毩??！　、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米?！　、行進間跑。以最快的速度跑完規(guī)定的距離，如30-50米。　　c、順風跑、下坡跑?！　、50-100米的反復跑。重復次數(shù)和休息間隔可根據(jù)具體情況而定?！　、鼙l(fā)力練習。　　a、各種跳躍練習，如立定跳遠，多級跳遠，單腳跳，跳繩等?！　、上坡跑（坡度一般約3-5°）　?、萜鹋芎徒K點練習?！　?、立定跳遠：　　⑴動作方法　　兩腳分開同肩寬，靜止站立在起跳線后，腳尖不得踩線。起跳前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂由體側(cè)向后預擺，同時兩腿彎屈成半蹲，重心前移。起跳時，兩腳同時前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向躍起。身體騰起后髖、膝、踝三關節(jié)充分分伸展，同時兩臂由后向前上方用力擺振，身體在空間有瞬間的伸展動作，當身體騰空越過最高點后，收腹屈膝，小腿盡量前伸，兩臂經(jīng)體側(cè)由上而下向扣擺。落地時，腳跟先著地，腳掌下壓，膝緩沖，送髖，重心前移，以維持身體平衡?！　、棋憻挿椒ā　、僭刈隽⒍ㄌh模仿練習，體會立定跳遠時的用力順序?！　、隗w會起跳后騰空階段的身體姿勢，從肢體充分伸展到收腹屈腿動作?！　、垠w會落地時的伸腿、擺臂、身體前傾前動作的協(xié)調(diào)配合。　?、?5~20米蛙跳練習。每次練習3~5組?！　、菰刈鰡文_跳練習：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起時要高抬大腿，上下肢擺動幅度要大，動作協(xié)調(diào)。每次單腳練習30~50次，練習3~4組?！　、扪雠P起坐練習。要求快速做仰臥起坐。每組15~20次，每次練習做4~5組。　?、哂缮晨舆吘夁B續(xù)往沙坑內(nèi)或草坪、跑道上做立定跳遠練習。　　4、仰臥起坐：　　鍛煉方法：　?、抛?0~30秒釧的快速仰臥起坐，以提高動作的速率。　?、谱?分鐘以上的仰臥起坐，以提高肌肉的耐力?！　、菦]有人協(xié)助仰臥于墊上，做仰臥連續(xù)舉腿；或腿插入另一固定物下面做仰臥起坐。　　5、擲實心球：　　1、運作方法　　兩手五指自然分開，握實心球兩側(cè)，略偏后些，拇指相對，握緊球?！　赡_前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向擲出?！　‘攦赡_前后開立時，球出手的同時后腳可向前邁出一步，但腳不能踩線。　　2、鍛煉方法　　⑴徒手練習，體會動作技術(shù)要領?！　、剖褂弥亓繛?千克的輕實心球做擲球練習，著重體會最用力時協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)?！　、鞘褂?千克實心球做擲球練習，著重體會最后用力時協(xié)調(diào)發(fā)、力的技術(shù)?！　、雀┡P撐練習?！　、勺霭l(fā)展臂和腰腹力量的其它練習，以增強腿、腰腹、上肢的力量?！　?、測驗方法：測驗時在投擲區(qū)劃一條白線做為起擲線，受測者站在起擲線后，每人投擲三次，登記其中最遠一次的成績。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量起擲線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。為了準備丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點