2014學(xué)年乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃 根據(jù)我校的實(shí)際情況，以發(fā)展、了解乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，提高學(xué)生的打球技能和技巧，也是提高學(xué)與用的興趣，達(dá)到健身的目的基礎(chǔ)上，提高效率和效益。 　　一、啟蒙階段：讓學(xué)生了解和掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的一些知識(shí)、規(guī)則和基本技術(shù)。 　　1、基本理論：了解球拍、器材、和一些乒乓球術(shù)語(yǔ)。 　　2、訓(xùn)練內(nèi)容： A 乒乓球握拍方法和球性的培養(yǎng)。 B 掌握正確的近臺(tái)攻球動(dòng)作，以多球?yàn)橹鳌?C 掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點(diǎn)、三點(diǎn)） D 單球練習(xí)以板數(shù)練信心、耐性和熟練動(dòng)作，并逐步提高球速。 　　3.啟蒙方法　在經(jīng)過(guò)了A步驟后，由于時(shí)間緊，就要進(jìn)入訓(xùn)練中，首先與大家同步要求熱身（活動(dòng)身體）。然后規(guī)范教、練正手攻球動(dòng)作，（邊教邊練）前一小時(shí)（4個(gè)學(xué)生）循環(huán)喂多球（一盆約100個(gè)球）各兩盆，最后喂一盆反手撥球。為盡快學(xué)會(huì)正手打球，以正手多練為主。最后10分鐘自拋?zhàn)源蚓毩?xí)。 　　4 .進(jìn)度：　每周兩次，一次兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，在時(shí)間緊，要求高的情況下，一個(gè)月后，(正手攻球以單球板數(shù)一球擊約10-20個(gè)回合為要求），循序漸進(jìn)地提高。 二、初級(jí)階段：掌握移動(dòng)步子和動(dòng)作組合?！　?1 .訓(xùn)練內(nèi)容： A 單球多球結(jié)合，學(xué)會(huì)步法移動(dòng)，以正手攻球?yàn)橄?，輔以反手撥球，動(dòng)作組合以掌握擊球時(shí)間和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。 B 掌握正確的發(fā)力攻球動(dòng)作。 C 掌握擊球節(jié)奏的變化。 D 學(xué)著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。 　　2.方法：以喂多球?yàn)橹鳎ㄆ骄總€(gè)內(nèi)容一盆球）根據(jù)程度差異，訓(xùn)練內(nèi)容各有不同，量也不同。例：同組4個(gè)學(xué)生，某學(xué)生正手動(dòng)作不規(guī)范，難以定型，正手就要比別人多打一盆球，甚至再多一盆球。正手單球練習(xí)一點(diǎn)要求100回合，兩點(diǎn)打一點(diǎn)30回合，三點(diǎn)打10個(gè)回合。反手一點(diǎn)10到20個(gè)回合，兩點(diǎn)打一點(diǎn)10個(gè)回合。單球練習(xí)左撥右攻，推擋側(cè)身，要求不高，打的越多越給與鼓勵(lì)。最后10分鐘自拋?zhàn)源蚓毩?xí)。 　　3.進(jìn)度：三個(gè)月(24天）后，正反手快球定點(diǎn)要求速度漸進(jìn)。 三、中級(jí)階段：掌握臺(tái)內(nèi)搓旋球、拉球。 　　 A 區(qū)分發(fā)力或攻球動(dòng)作與拉球動(dòng)作。 　　 B 掌握球與球之間的銜接。 　　 C 掌握攻防轉(zhuǎn)換。 　　 D 掌握臺(tái)內(nèi)球技術(shù)。 　　 E 掌握最少兩套發(fā)球技術(shù)。 在練上旋球打快球的基礎(chǔ)上，每個(gè)內(nèi)容一盆球。逐步以喂多球?qū)W臺(tái)內(nèi)正反手搓下旋球，而會(huì)搓球的學(xué)生，要學(xué)拉球，每節(jié)課以搓、拉球?yàn)橹?，每個(gè)學(xué)生練兩盆搓球。在學(xué)的過(guò)程中，結(jié)合所學(xué)的各個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行動(dòng)作組合起來(lái)打回合。以達(dá)到球與球之間的銜接，攻防轉(zhuǎn)換，臺(tái)內(nèi)球與臺(tái)外球技術(shù)和步伐。最后10分鐘學(xué)發(fā)球、練發(fā)球。 　　通過(guò)以上的培訓(xùn)，結(jié)合每個(gè)學(xué)者的不同程度和不同的素質(zhì)，哪里不足加強(qiáng)哪里，力求每個(gè)動(dòng)作的規(guī)范性。整體環(huán)境氣氛要求，團(tuán)結(jié)、緊張、嚴(yán)肅、活潑。 訓(xùn)練目標(biāo)： 一、在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。 二、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。 三、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。 四、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。 訓(xùn)練內(nèi)容： 初步掌握、簡(jiǎn)單了解乒乓球的基本知識(shí)。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，在新學(xué)期里將學(xué)會(huì)正、反手攻球。 將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容： 1、正、反手攻球訓(xùn)練 2、簡(jiǎn)單的對(duì)打訓(xùn)練 3、發(fā)球練習(xí) 其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。 再次，通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，也通過(guò)比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。 輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練） 通過(guò)體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。