耐久跑是冬季里最受學(xué)生歡迎的一種鍛煉方式，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的體質(zhì)，同時(shí)又能鍛煉人的意志和增強(qiáng)人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)雖好，但要使其真正到成為一種鍛煉的手段，并對(duì)學(xué)生樹立終身體育思想起到積極的促進(jìn)作用，同學(xué)們?cè)诮窈箝L(zhǎng)跑鍛煉中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、盡量不要在公路上進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，最好穿海綿底的運(yùn)動(dòng)鞋，以免造成腳后跟疼痛。長(zhǎng)跑鍛煉不應(yīng)在空氣污染的地方進(jìn)行，也不應(yīng)在霧中進(jìn)行，以免對(duì)人體健康造成不良影響，使長(zhǎng)跑鍛煉適得其反。
二、長(zhǎng)跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好。準(zhǔn)備活動(dòng)能充分地活動(dòng)各關(guān)節(jié)，減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性，調(diào)動(dòng)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性，使全身心都投入到長(zhǎng)跑鍛煉中去。
三、長(zhǎng)跑途中要調(diào)整好步伐和呼吸。長(zhǎng)跑途中要調(diào)整好呼吸和跑步節(jié)奏間的關(guān)系，做到兩步一呼兩步一吸。
四、長(zhǎng)跑后千萬不要驟停。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運(yùn)動(dòng)后驟停，擴(kuò)張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后逐漸遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
五、不適宜長(zhǎng)距離跑的人
1、有心腦血管疾病。
2、平時(shí)無體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害；
3、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；
建議這樣的同學(xué)可以每天分多次完成，根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，希望同學(xué)們能夠持之以恒，
最后：祝愿全體師生們身體健康，萬事如意。
南芬區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)
2013年11月