陽光體育跑操運(yùn)動強(qiáng)度控制的策略和方法研究

      常熟外國語學(xué)校（215500）  謝黎生 李洪超

摘  要 本文通過問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)許多學(xué)校在實(shí)施陽光體育跑操過程中存在誤區(qū)，由于運(yùn)動強(qiáng)度過大使許多學(xué)生產(chǎn)生了逆反情緒，甚至出現(xiàn)傷害事故。筆者通過實(shí)驗研究發(fā)現(xiàn)，跑操的強(qiáng)度不宜過大，高中生跑操時平均最大心率不要超過最大心率的65-70%，應(yīng)控制在每分鐘131-143次左右，即運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該控制在乳酸閾水平以下；跑操距離應(yīng)該隨著學(xué)生體能的增強(qiáng)逐步增加；跑操距離超過1000米時最好把路線分為2-3段進(jìn)行，使跑步的形式類似間歇跑；可以通過改變跑步頻率來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度；根據(jù)自主學(xué)習(xí)的有效教學(xué)程序，采用科學(xué)合理的組織方法創(chuàng)設(shè)跑步情境，能有效提高跑操的質(zhì)量，還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和團(tuán)隊精神，使跑操的價值得到延伸。

關(guān)鍵詞  中學(xué)生  跑操  運(yùn)動強(qiáng)度  調(diào)控策略

1  前言

根據(jù)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》精神，2008年9月開始，全國各地中學(xué)廣泛開展了陽光體育跑操活動?！蛾柟怏w育與奧運(yùn)同行冬季長跑活動方案》中要求：“學(xué)校以班級為單位組織全體學(xué)生參加本校的冬季長跑活動，體育教師根據(jù)本校學(xué)生身體素質(zhì)狀況，參照小學(xué)男生1000米，小學(xué)女生800米，初中男生1500米，初中女生1000米，高中、大學(xué)男生3000米，高中、大學(xué)女生2000米的標(biāo)準(zhǔn)，為學(xué)生設(shè)定每天的長跑距離。學(xué)生在班主任組織下，在校園內(nèi)集體跑完當(dāng)天預(yù)定的里程?！薄≡凇兜诙萌珖鴥|萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動方案》的指導(dǎo)下（高中生每天長跑的距離為2000米，冬季長跑總里程以60公里為基數(shù)，象征新中國成立60周年，高中生的目標(biāo)為60×4=240公里），蘇州地區(qū)中小學(xué)于2009年全面推行陽光體育工程，并開展評比活動。為了學(xué)生的健康，為了響應(yīng)號召，我們學(xué)校每天安排兩次跑操，每次跑步1000米，由于學(xué)生沒有相應(yīng)的體能基礎(chǔ)，許多學(xué)生每次在跑到600-800米的時候就會達(dá)到乳酸閾水平，如果強(qiáng)制執(zhí)行就會出現(xiàn)許多問題。根據(jù)文獻(xiàn)資料，許多學(xué)校在實(shí)施陽光跑操過程中由于方法不當(dāng)或缺少操作策略造成了學(xué)生的逆反情緒，甚至少數(shù)學(xué)校出現(xiàn)了傷害事故，全國出現(xiàn)了不少這樣的案例。為此筆者在跑操實(shí)施過程中進(jìn)行了反復(fù)實(shí)驗研究，努力探索科學(xué)的操作方法。

2     研究對象與方法

2.1 研究對象

以常熟外國語學(xué)校高中學(xué)生37個班級為研究對象

2.2 研究方法

采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法和實(shí)驗法進(jìn)行研究，實(shí)驗方法如下：

2.2.1跑步場地的對比實(shí)驗：校內(nèi)運(yùn)動場和校外天然地形對比

2.2.2跑步形式的對比實(shí)驗：1000米連續(xù)跑和間歇跑進(jìn)行對比

2.2.3跑步距離的對比實(shí)驗：分別測量1000米、800米、600米跑時的最大心率

2.2.4跑步頻率的對比實(shí)驗：用不同的頻率進(jìn)行跑步實(shí)驗，分別用每分鐘168步、174步、178步、182步的步頻跑完600米，測量不同步頻時的最大心率。

2.2.5自主學(xué)習(xí)的有效教學(xué)實(shí)驗：根據(jù)自主學(xué)習(xí)的有效教學(xué)程序理論，對跑操活動制訂自主學(xué)習(xí)的有效教學(xué)實(shí)施方案。

3  研究結(jié)果

3.1跑步場地的對比實(shí)驗結(jié)果

通過各年級在不同場地進(jìn)行跑步后調(diào)查發(fā)現(xiàn)：學(xué)生更樂于接受在環(huán)境優(yōu)美的天然地形場地進(jìn)行跑步。雖然沒有學(xué)校運(yùn)動場容易組織管理，但有利于學(xué)生產(chǎn)生樂觀情緒。

3.2跑步形式的對比實(shí)驗結(jié)果

讓高二年級學(xué)生分別采用連續(xù)跑和間歇跑兩種跑步形式來完成1000米距離的跑操活動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：采用間歇跑學(xué)生容易完成目標(biāo)。測試學(xué)生兩種跑步形式下的最大心率（平均值）分別為：162次/分鐘和145次/分鐘（見下表1）。在跑操開始實(shí)施階段，由于學(xué)生體能較弱，學(xué)生之間耐力水平差異較大，連續(xù)跑完1000米強(qiáng)度過大，部分學(xué)生已經(jīng)超過乳酸閾水平，無法完成，出現(xiàn)消極怠工和反抗情緒。

表1   高二學(xué)生采用不同形式跑完1000米時的最大心率

跑步形式               連續(xù)跑     間歇跑

最大心率（平均值）       162        145

3.3 跑步距離的對比實(shí)驗結(jié)果

對高三年級學(xué)生反復(fù)進(jìn)行不同距離跑操實(shí)驗，分別測量1000米、800米、600米跑時的最大心率（平均值）如下表2。在跑操開始實(shí)施階段，學(xué)生跑1000米比較艱苦，跑600米相對比較容易完成。

表2   高三學(xué)生進(jìn)行不同距離跑操時的最大心率

跑步距離            1000米          800米          600米

最大心率（平均值）   161            156             142

3.4跑步頻率的對比實(shí)驗結(jié)果

選用高三年級學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗，在開始實(shí)施階段的跑步距離約為600米，分別采用不同的步頻進(jìn)行跑步實(shí)驗，觀察學(xué)生的情緒表現(xiàn)，并測量不同步頻時的最大心率（見表3），結(jié)果發(fā)現(xiàn)學(xué)生采用每分鐘168步慢速跑完600米時不是很吃力，測試最大心率（平均值）為131，采用每分鐘182步中速跑完600時非常艱苦，測試最大心率（平均值）為160，說明兩種步頻下的運(yùn)動強(qiáng)度存在顯著差異。經(jīng)過精心設(shè)計，最后我們選用了每分鐘172拍的音樂進(jìn)行伴奏，讓學(xué)生在此頻率下進(jìn)行跑操。

對高三年級學(xué)生進(jìn)行不斷跟蹤實(shí)驗，2個月后，再分別采用不同的步頻進(jìn)行跑步實(shí)驗，并測量不同步頻時的最大心率（見表3），結(jié)果發(fā)現(xiàn)學(xué)生采用每分鐘168步慢速跑完600米時非常輕松，測試最大心率（平均值）為120，采用每分鐘182步中速跑完600時艱苦程度也明顯下降，測試最大心率（平均值）為146，說明學(xué)生的體能增強(qiáng)了，耐力水平提高了。為了提高跑操的效果，我們把跑操的頻率提高到每分鐘178步。

表3   高三學(xué)生用不同的頻率進(jìn)行跑操時的最大心率

跑步頻率（每分鐘）168步174步178步182步最大心率（平均值）開始階段1311411521602個月后120130142146

3.5自主學(xué)習(xí)的有效教學(xué)實(shí)驗結(jié)果

通過自主學(xué)習(xí)的有效教學(xué)實(shí)驗，常熟外國語學(xué)校跑操活動開展順利，兩個月后每天不僅能夠完成3000米的跑步距離，而且全校學(xué)生能夠在同一腳步節(jié)奏下進(jìn)行跑操，保持高度一致，在2009年常熟市陽光體育跑操比賽中常熟外國語學(xué)校榮獲第一名，隨后在本校舉行了常熟市陽光體育跑操推進(jìn)會，全市各中學(xué)校長和體育教研組長都前來常熟外國語學(xué)校進(jìn)行交流學(xué)習(xí)。

4  分析討論

陽光體育跑操活動的宗旨是牢固樹立“健康第一”、“以人為本”的指導(dǎo)思想，目的是切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康，以培養(yǎng)德才兼?zhèn)?、意志堅?qiáng)的一代新人為己任。而少數(shù)學(xué)校在開展陽光體育跑操活動時造成了學(xué)生的逆反情緒，甚至出現(xiàn)了傷害事故，原因很多，其一，是因為實(shí)施方法不當(dāng)或缺少操作策略導(dǎo)致跑操時運(yùn)動強(qiáng)度過大；其二，需要進(jìn)行科學(xué)的組織管理，需要創(chuàng)造運(yùn)動氛圍。

直立行走是人和動物的區(qū)別之一，跑和走是人的基本功能，我們怎么會討厭呢？根據(jù)調(diào)查，許多學(xué)生不是不喜歡跑步，是因為在每年的體質(zhì)測試中（800或1000米）經(jīng)常遭遇痛苦的體驗，所以產(chǎn)生了恐懼心理。如果我們在跑操活動中控制好運(yùn)動強(qiáng)度，避免出現(xiàn)“極點(diǎn)”，學(xué)生就不會產(chǎn)生逆反情緒，也就樂于接受了，所以控制和調(diào)節(jié)好運(yùn)動強(qiáng)度是跑操成功的關(guān)鍵之一。

4.1通過調(diào)節(jié)跑操中的運(yùn)動心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度

心率和攝氧量是密切相關(guān)的，在運(yùn)動中心率的增加和負(fù)荷的增加呈線性關(guān)系，這個關(guān)系受年齡、性別、健康水平、訓(xùn)練水平、運(yùn)動的集群和測試方法的影響，通常將心率作為測量運(yùn)動強(qiáng)度的一種快速和簡單的方法。最通常采用的最大心率（MHR）就是與年齡有關(guān)的最大心率公式

最大心率APMHR = 220 － 年齡

運(yùn)動心率能夠有效反映運(yùn)動強(qiáng)度的大小。跑操活動屬于有氧運(yùn)動，中學(xué)生在進(jìn)行有氧活動時，心率達(dá)到最大心率的80-85%時就會達(dá)到乳酸閾，所以通常持續(xù)時間在20-30分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度控制在最大心率的65-70%左右進(jìn)行跑步最佳，根據(jù)表4可知，高中生此時的心率大約在131-143次/分鐘。

4.1.1通過改變跑步的形式來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間成反比。相同的運(yùn)動量，用的時間越長，強(qiáng)度越小，根據(jù)表1，學(xué)生連續(xù)跑完1000米，運(yùn)動時的心率達(dá)到了162次/分鐘，說明運(yùn)動強(qiáng)度已經(jīng)達(dá)到了乳酸閾水平，運(yùn)動強(qiáng)度過大，此時我們把1000米跑操的距離分為2-3段進(jìn)行，先跑200米到集合地點(diǎn)，然后在操場上連續(xù)跑完600米，最后200米再放松走回教室，使跑步的形式類似間歇跑，運(yùn)動強(qiáng)度就大大降低了。

表4   高中學(xué)生最大心率計算表

年 級                    高一學(xué)生（16歲）     高二學(xué)生（17歲）     高三學(xué)生（18歲）

最大心率（220-年齡）        204                        203                 202

  65%                      133                        132                 131

  70%                      143                        142                 141

  80%                      163                        162                 161

4.1.2通過改變跑步距離來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度

學(xué)生在跑操中要跑出活潑、輕快、動感的腳步，需要有良好的體能作基礎(chǔ)，實(shí)施跑操的初級階段，我們的學(xué)生跑500米都上氣不接下氣，如今跑1500米幾乎所有同學(xué)都輕松自如，這說明進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練非常重要。在實(shí)施跑操的初級階段，學(xué)生跑1000米時，從表2可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生運(yùn)動時的心率已經(jīng)達(dá)到161次/分鐘，說明學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度已經(jīng)達(dá)到了乳酸閾水平，所以比較艱苦，而跑600米時比較容易，是因為運(yùn)動時的心率只有142次/分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度適宜，所以我們在實(shí)施跑操的初級階段，跑500-600米的距離比較合適，跑步距離可以隨著學(xué)生體能的增強(qiáng)逐步增加，體能訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，大致需要經(jīng)歷了三個階段：①初級階段的體能儲備；②成長階段的體能積累；③成熟階段的體能強(qiáng)化。

4.1.3通過改變跑步的頻率來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度

根據(jù)表3，跑操時采用不同的步頻，運(yùn)動強(qiáng)度不同。實(shí)施跑操初級階段選用每分鐘172拍的音樂進(jìn)行伴奏跑600米距離很合適，2個月后學(xué)生的體能增強(qiáng)了，繼續(xù)保持每分鐘172拍的音樂節(jié)奏跑步，學(xué)生運(yùn)動時的心率只有130次/分鐘，學(xué)生過于放松，部分學(xué)生腳步喜歡順地拖，許多學(xué)生身體容易出現(xiàn)左右搖擺。為了保持最佳的有氧健身效果，不僅要增加跑步距離、加大運(yùn)動量，還需要提高跑步頻率，根據(jù)表3，我們把跑操的頻率提高到每分鐘176步，所以通過改變跑步頻率來有效調(diào)節(jié)運(yùn)動的強(qiáng)度。

4.2采用努力感受等級法（PRE）監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度

通過調(diào)節(jié)運(yùn)動時的心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度的方法雖然好，但是也存在不足。首先，測試不方便；其次，不同的個體之間存在差異，可能多數(shù)學(xué)生跑的很輕松，但是少數(shù)學(xué)生可能已經(jīng)超出承受能力，我們該如何把握呢？另外受環(huán)境氣候、情緒等其他因素的影響，運(yùn)動強(qiáng)度也會出現(xiàn)明顯的變化，如何才能隨時監(jiān)察呢？努力感受等級法（PRE）就是測量運(yùn)動強(qiáng)度的最好方法（見表5），基本上，PRE不測量心跳的頻率，而是根據(jù)運(yùn)動中努力的程度、呼吸的頻率和情緒表現(xiàn)來判斷運(yùn)動強(qiáng)度。

通常將13-14PRE（6-20刻度制）或3-4PRE（0-10新刻度制）作為乳酸閾的近似水平，此時對應(yīng)的近似心率為每分鐘130-140次左右。我們可以指導(dǎo)學(xué)生在跑步時根據(jù)感受等級法（PRE）監(jiān)測自己的運(yùn)動強(qiáng)度，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動強(qiáng)度過大時，學(xué)生應(yīng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)，如做深呼吸或主動放慢跑步節(jié)奏減小步幅。根據(jù)PRE刻度等級和主觀感受程度對照表，教師可以通過觀察學(xué)生的運(yùn)動感受、情緒表現(xiàn)來監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動強(qiáng)度過大時，教師應(yīng)根據(jù)臨時情況及時縮短跑步距離，也可以指導(dǎo)學(xué)生減小步幅或讓學(xué)生放慢跑步節(jié)奏。

表5  PRE刻度等級和主觀感受程度對照表

刻度等級                努力程度         對應(yīng)近似心率      新刻度等級      對應(yīng)強(qiáng)度

6                     根本沒有用力         60                0             根本沒有

7                                          70               0.3

8                      極之輕微                             0.5             極之弱

9                      非常輕微            90                1              非常弱

10                                                          1.5

11                        輕微             110               2      

12                                                          2.5

13                     有些艱苦            130               3               中等

14                                                           4

15                     艱苦（重）          150               5                強(qiáng)

16                                                           6

17                     非常艱苦            170               7               非常強(qiáng)

18                                                           8

19                     極度艱苦            190               9               極度強(qiáng)

20                    最大極力程度         200以上          10             絕對最大值

說明：對于最大心率（APMHR）低于200的人群不適合參考近似心率，需要采用新刻度等級；

4.3運(yùn)用自主學(xué)習(xí)的有效教學(xué)程序能有效提高跑操的質(zhì)量

陽光體育跑操的運(yùn)動強(qiáng)度不僅跟跑步的距離、跑步的頻率有關(guān)，也和訓(xùn)練水平有關(guān)，而且和運(yùn)動的集群、跑步環(huán)境、運(yùn)動氛圍、精神面貌、情緒態(tài)度密切相關(guān)。堅強(qiáng)的意志品質(zhì)、穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏和良好的運(yùn)動氛圍可以大大提高學(xué)生跑操時的乳酸閾水平，學(xué)生不僅能完成更長的跑步距離，而且能從中得到快樂的體驗。

跑操面向全體學(xué)生，屬于課外活動，學(xué)校體育老師人數(shù)有限，無法向課堂教學(xué)那樣指導(dǎo)每個學(xué)生，跑操需要培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，通過科學(xué)有效的組織方法，才能達(dá)到理想的效果。根據(jù)自主學(xué)習(xí)的有效教學(xué)程序理論，我們給跑操活動制訂了有效實(shí)施方案，主要包括激發(fā)跑操動機(jī)、確定跑步目標(biāo)、教師精講示范、班集體強(qiáng)化訓(xùn)練、制訂班級自主練習(xí)方法和個人運(yùn)動處方、自我評價小結(jié)、年級評比活動、每日監(jiān)督檢查等環(huán)節(jié)（見圖1）。

跑操活動需要體育教師進(jìn)行組織引導(dǎo)，為了說明體育老師在活動過程中所起的作用，圖中添加了“教師組織教學(xué)、情景導(dǎo)入、目標(biāo)設(shè)置、精講示范和答疑鼓勵”等，意旨在學(xué)生自主學(xué)習(xí)過程中，教師主要起輔助、引導(dǎo)作用，扮“導(dǎo)演”角色。跑操實(shí)施的開始階段，我們在以下幾個方面進(jìn)行了研究探索：

圖1    自主學(xué)習(xí)的有效教學(xué)程序圖

4.3.1組織教學(xué)。課堂上針對跑步技術(shù)進(jìn)行專項指導(dǎo)，對跑操的動作要領(lǐng)進(jìn)行精講示范，而且每節(jié)體育課準(zhǔn)備部分進(jìn)行十分鐘集體練習(xí)，形成課堂常規(guī)。

4.3.2音樂設(shè)計。跑操是全校統(tǒng)一行動的集體項目，幾千人進(jìn)行跑步需要有很好的指揮系統(tǒng)，單純依靠體育老師和班主任很難做到步調(diào)一致，口號統(tǒng)一，所以音樂指揮非常重要。充分發(fā)揮集體的智慧，在班級中廣泛征集跑操音樂設(shè)計，最后設(shè)計理想的伴奏音樂，我們在跑步時渲染氣氛，創(chuàng)造氛圍，在充滿活力的音樂聲中跑步，能使學(xué)生的身心得到愉悅，如果能在音樂中溶入人文關(guān)懷則更好，會讓學(xué)生感受到跑操的意義和價值，逐步養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。

4.3.3集中軍訓(xùn)。我們邀請了部隊解放軍進(jìn)行集中訓(xùn)練，規(guī)范動作，磨練意志，形成良好的意志品質(zhì)，這是成功的關(guān)鍵，跑操要不斷培養(yǎng)學(xué)生的自覺性、堅持性和自制力。

4.3.4組織評比。定期開展評比活動，評選優(yōu)秀班集體，鼓勵班級自主練習(xí)，相互學(xué)習(xí)，自我評價等，培養(yǎng)集體主義精神，增強(qiáng)學(xué)生榮譽(yù)感。

4.3.5技術(shù)訓(xùn)練。跑步看起來簡單，但是要跑得漂亮，讓學(xué)生跑出自豪感來，必須對跑步技術(shù)動作的要求是精益求精。首先，我們要求學(xué)生擺臂、擺腿能協(xié)調(diào)用力有節(jié)奏；其次，在基本姿勢正確的基礎(chǔ)上，要求擺動方向、擺動幅度保持一致。下面介紹幾種練習(xí)方法，僅供參考：①采用竹竿練習(xí)，使橫向左右對齊；②采用橡皮繩練習(xí)，控制隊伍前后距離；③持竹竿擺臂練習(xí)，統(tǒng)一擺臂幅度；④音樂節(jié)奏練習(xí)，提高節(jié)奏感；⑤上下坡練習(xí)，調(diào)整身體姿態(tài)。

4.3.6監(jiān)督檢查。從各班挑選學(xué)生代表成立檢查小組，每天進(jìn)行檢查打分，出現(xiàn)不好的表現(xiàn)要及時向班主任匯報，并要求限時整改（評價表見附表1）。

4.3.7 齊心協(xié)力。跑操就是一項系統(tǒng)的工程，跑操要求隊伍集合迅速安靜、方陣整齊，跑步時擺臂整齊、步伐一致，一個班級做到統(tǒng)一已經(jīng)不是一件容易的事，全校學(xué)生整齊劃一更是難上加難。跑操的組織管理需要領(lǐng)導(dǎo)參與和群眾的配合，所以我們首先成立了陽光體育領(lǐng)導(dǎo)小組，廣大師生集思廣益、統(tǒng)一認(rèn)識、統(tǒng)籌規(guī)劃，在場地建設(shè)、器械配備、活動管理等方面加大投入與管理力度，保障跑操活動的順利開展；其次，體育老師和班主任要密切配合，充分利用體育課、活動課和課間跑步時間進(jìn)行訓(xùn)練，有的放矢、齊心協(xié)力、共克難關(guān)。

4.3.8 德育教育。在跑操中滲透德育。在跑操中讓各班統(tǒng)一口號，讓學(xué)生喊出班風(fēng)、喊出校風(fēng)，增強(qiáng)班級的凝聚力和榮譽(yù)感。跑步能磨練人的意志，長期堅持跑步，學(xué)生的意志品質(zhì)也能得到提高；把跑操制度化，使學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，就象我們口號所喊的那樣：“讓運(yùn)動成為習(xí)慣，讓生命更加精彩，做陽光青年，展自我風(fēng)采”。

思想是最強(qiáng)大的武器，有正確的思想認(rèn)識，才能有足夠的信心。對跑操進(jìn)行科學(xué)有效的組織管理才能讓更多的學(xué)生從中獲得真正的快樂體驗。理想的跑操活動可以促進(jìn)學(xué)生的身體健康，調(diào)節(jié)學(xué)生的心理節(jié)律，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識、合作精神和意志品質(zhì)，還可以增強(qiáng)學(xué)校的凝聚力，增加老師們的號召力，提高學(xué)生的戰(zhàn)斗力。

5  結(jié)論

5.1跑操的強(qiáng)度不宜過大，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制在乳酸閾水平以下，高中學(xué)生跑操時平均最大心率應(yīng)控制在131-143左右，即不要超過學(xué)生最大心率的65-70%；

5.2跑操的組織形式類似間歇跑，能有效降低運(yùn)動強(qiáng)度；

5.3跑操時可以通過改變跑步的頻率來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度；

5.4參考自主學(xué)習(xí)的有效教學(xué)程序，采用科學(xué)合理的組織方法創(chuàng)設(shè)情境，能有效提高跑操的運(yùn)動量，能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和團(tuán)隊精神，使跑操的價值得到延伸。

6  建議

6.1有條件的學(xué)校可以考慮充分利用校內(nèi)外天然地形進(jìn)行跑操, 可以緩解學(xué)生壓力, 減少枯燥感；

6.2 跑操的路線設(shè)計，可以考慮把1000米分2-3段進(jìn)行，既可以降低運(yùn)動強(qiáng)度，也有利于組織規(guī)范；

6.3跑操的距離應(yīng)該隨著學(xué)生體能的增強(qiáng)逐步增加；為了提高跑操的效果，可以通過改變跑步頻率來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度；

6.4不適合進(jìn)行長跑的學(xué)生，不要參加跑操活動，如有心臟病、哮喘病史或肢體不全者，總之，安全才“陽光”。

參 考 文 獻(xiàn)

1 Roger W. Earle, Thomas R. Baechle.美國國家體能協(xié)會私人教練基礎(chǔ).文匯出版社,2004

2 謝黎生.體育運(yùn)動中大學(xué)生意志品質(zhì)測試量表研究[J]. 中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2008,4

3 謝黎生.新課程標(biāo)準(zhǔn)下青少年運(yùn)動處方的研究與設(shè)計[J]. 現(xiàn)代教學(xué),2008,4　　

4 吳本連,季瀏.論新體育課程中的自主學(xué)習(xí)[J].中國學(xué)校體育,2004,6

5 龔巖升.安全,才“陽光”---“陽光體育活動”事故案例[J]. 教學(xué)月刊(小學(xué)版),2008,8

                                                                二〇〇九年十二月