尊敬的家長朋友們，親愛的同學們：
你們好!在這個金菊飄香的季節(jié)里，你們是否聽見了冬季的腳步聲在向我們臨近。冬天，是一年的末尾，也是我們鍛煉身體的大好時節(jié)。為全面貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》精神，不斷推進學生陽光體育運動，切實提高學生體質(zhì)健康水平，近日，教育部下發(fā)了關(guān)于開展“全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動”的通知，要求全國大中小學生于2008年10月26日至2009年4月30日每天進行固定長度的長跑練習。在此，我向全校同學發(fā)出如下倡議：
一、堅持參加大課間活動和陽光體育課外活動，認真做操，積極參加各種有趣的體育游戲活動。
二、從現(xiàn)在開始每天一、二年級堅持長跑400米；三、四年級堅持長跑800米；五、六年級堅持長跑1000米；并積極參加各種形式的體育鍛煉，增強心肺功能，提高我們的身體素質(zhì)。
三、在節(jié)假日里，與爸爸媽媽、爺爺奶奶或小伙伴們一起，積極進行各種有益于身體健康的體育活動，豐富我們的課余文化生活。
四、各班同學每天堅持長跑鍛煉，看誰跑得最快，看哪些同學是“長跑之星”，爭取在第三屆體育節(jié)上取得好成績。
同學們，乘著北京奧運的東風，讓我們發(fā)揚更快、更高、更強的奧運精神，拿出你朝氣蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太陽，去追逐我們健康的人生吧!
2012年10月28日
冬季長跑小貼士
任何運動都有其規(guī)律性，長跑練習也不例外，要循序漸進，“欲速則不達”。特別要注意下面的幾個事項：
一、長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要“一暴十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)”，只有“冬練三九，夏練三伏” ，長期堅持，才能獲得預(yù)期的效果 ，不僅在學校堅持跑步，在家里也堅持長跑鍛煉。
二、長跑要注意呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”；還有跑步的動作：跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
三、要注意長跑前的準備運動和鍛煉后的整理放松運動。運動之前要做好充分的準備運動（熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過來，把肌肉活動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運走，使身體更加健康。
四、冬季長跑時，應(yīng)等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶?。▊┬U練，及時調(diào)整運動量和運動強度。
五、加強營養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。
總之，只有科學合理的進行長跑鍛煉，才能達到我們所要求鍛煉的效果。
周次： 月 日至 月 日
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
間操1000米
?今天你還參加了哪些活動？?
跳 繩
踢毽子
籃 球
足 球
空 竹
羽毛球
其 他
同伴或家長簽 字
運動感言
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