嘉定區(qū)第一中學(xué)策劃書

2008學(xué)年度第一學(xué)期     國旗下講話   文   件   編   號：   4XG9A0－2008  

策劃人： 高二8班   審核人：李桂華  

簽發(fā)類型：書面   簽發(fā)日期：20081026  

跑步健體，磨煉意志老師們、同學(xué)們，早上好！今天我演講的題目是“跑步健體，磨煉意志”。近幾年來，中小學(xué)生體質(zhì)不斷下降已經(jīng)成為一個不爭的事實(shí)。我們青少年的身高、體重、胸圍等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)持續(xù)增長，但肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降。究其原因，主要是缺乏鍛煉。家長們往往過分注重學(xué)習(xí)成績，給我們補(bǔ)充大量營養(yǎng)，但忽略了鍛煉我們的體質(zhì)。其實(shí)，中小學(xué)時期是我們生長發(fā)育過程中非常關(guān)鍵的階段，我們只有在德智體美各方面均衡發(fā)展，才能真正健康成長。國家相關(guān)部門近日出臺了政策，要求每個年齡段的學(xué)生每天都要至少跑一千米，也正是出于這個目的。有關(guān)專家表示，跑步可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能?？茖W(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體吸收的氧氣超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。跑步使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留擴(kuò)散。有關(guān)資料還顯示，跑步能健腦，冬季氣溫較低，在冷風(fēng)晨霧中長跑，會刺激機(jī)體保護(hù)性反應(yīng)，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞功能，供給大腦更多養(yǎng)分，提高學(xué)習(xí)效益。而且跑步使人情緒樂觀飽滿，有助于增進(jìn)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。  更重要的是，長跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞，戰(zhàn)勝困難的意志。當(dāng)然，對于從小生活在呵護(hù)和關(guān)愛中的我們來說，每天至少跑一千米，還真是個不小的考驗，有不少同學(xué)可能擔(dān)心是否能夠適應(yīng)、會不會有危險。為此，我們特地請教了海軍四二一醫(yī)院保健科主任陳華東先生，他給出了長跑的相關(guān)建議：清晨跑別空腹，下午跑空氣佳。在上午跑步，我們一定不能空腹，否則特別容易頭暈、惡心。冬天日出較遲，下午不僅空氣相對好些，而且氣溫升高，一定程度上能減低我們因運(yùn)動而患上感冒等疾病的機(jī)會，也能讓身體更容易活動開，避免了運(yùn)動性創(chuàng)傷。運(yùn)動后補(bǔ)水很重要。冬天運(yùn)動出汗量少，但不能忽略補(bǔ)水。陳主任強(qiáng)調(diào)，其實(shí)在運(yùn)動中，人體會散失大量的水分，只不過，天氣寒冷散出的水分以水蒸氣的形式散失了，所以會給到人流汗不多，不需要喝水的錯覺。運(yùn)動后，應(yīng)喝一些常溫的運(yùn)動型飲料或者含維生素和微量元素的礦泉水，補(bǔ)充身體失去的水分。但是，不宜在運(yùn)動后立即喝水，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松，呼吸平緩后再喝不遲。跑前熱身，跑后保暖。10月末，氣溫開始降低，運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的保暖都是重要的環(huán)節(jié)。長跑前，認(rèn)真做好熱身運(yùn)動，特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。一般跑步穿衣單薄，在運(yùn)動完后必須及時地添衣保暖。不然風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時，侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病。陳主任特意給出了運(yùn)動后保暖的“三不”建議：不要馬上喝冷飲；不要馬上扇風(fēng)圖涼爽；不要馬上洗澡。另外，睡覺前，用熱水泡泡腳，可以減輕腿部酸痛和疲勞。體育鍛煉貴在長期堅持，我們大家要從思想意識上認(rèn)識到增強(qiáng)自身體質(zhì)的重要性，只有身強(qiáng)體健，學(xué)習(xí)才能更有勁。我相信，有志青年面對跑步鍛煉，不會退縮，不會愉懶。我們不是為跑步而跑步，而是鍛煉體格、磨煉毅力！我的演講完了，謝謝大家！